° С; t добри са Epoch Times Rom floats; ниа
- Колко добри са поплавъците (Facebook) Колко добри са поплавъците
Флотацията е едно от най-често срещаните упражнения за човешкото тяло. Те са много полезни за гърдите, коремните мускули, трицепсите, раменете и торса. Можете да ги стартирате по всяко време, независимо къде се намирате и най-важното е, че не струва нищо.
Също така, нека не забравяме, че сред физическите упражнения, които наистина помагат за отслабване, но и за ускоряване на метаболизма са плувките. Те имат голямо въздействие върху няколко мускулни групи, поради което се препоръчват за хора, които искат да увеличат метаболизма си, могат да се правят по различни начини, за да увеличат положителните си ефекти.
Колко добри са поплавъците? Зависи дали са направени правилно
От всички видове физически дейности лицевите опори се считат за завършени упражнения. Те помагат за тонизиране на корема и ръцете, но също така и на мускулите на гърба.
Противно на общоприетото схващане, лицевите опори не са „мъжки“ упражнения, предназначени изключително за увеличаване на мускулната маса. Жените също трябва да ги практикуват, тъй като тонизират корема, изтъняват талията, контурират седалището и тренират гръдните мускули, придавайки твърдост на гърдите.
Що се отнася до изпълнението им, е важно да излезете извън зоната на комфорт (прагът, когато стане трудно да се издигнете в ръцете си). Изпълнението на правилните плувки е не само съществено за постигане на желаните резултати по отношение на оформянето на тялото, но е и единственият начин да се избегнат инциденти, наранявания или болка.
Положението, в което се извършват поплавъците, не трябва да форсира ставите по такъв начин, че да станат болезнени. Свийте мускулите си и повдигнете корема си от земята, след което внимателно спуснете тялото, като същевременно поддържате шията и гръбначния стълб подравнени.
Повторете това движение 10 пъти, ако сте начинаещ. Ако не сте готови да направите повече, няма срам. Дори фитнес треньорите го казват, вярвайки, че лицевите опори са сред най-трудните упражнения.
Вариант за начинаещи е изпълнението на стоящи плувки: застанете до стена и отблъснете ръцете си от нея. След няколко дни определено ще можете да правите плувките в нормално положение.
За да изпълнявате правилно плувките, препоръчително е да следвате няколко други правила: да поддържате пръстите на краката си върху неплъзгаща се повърхност (под, ръб на стълба, стена), да почивате добре на дланите си, да поддържате разстояние между ръцете си, което тя ви дава баланса, от който се нуждаете.
Важно е гърбът да не е по-висок от останалата част на тялото. Спуснете ръцете/тялото близо до пода, след това приложете сила върху ръцете (тялото ви е напрегнато), за да се изправите.
Извършвайте поплавъци пред огледалото, за да видите дали ъгълът на наклона на тялото е правилен, т.е. дали е идеално успореден на пода. Ако нямате огледало под ръка, помолете някой да ви помогне.
Колко добри са плувките - техните ползи за тялото
Изпълнени правилно, плувките носят редица ползи както за здравето, така и за външния вид.
Помага за облекчаване на болки в гърба, мигрена, като е добре за загряване преди интензивна тренировъчна програма.
Що се отнася до мускулите, плаваемостта помага за развитието на областта на гърдите, трицепсите, корема, но също така и долната част на гърба.
Изпълнени за по-дълъг период от време, плувките носят ползи за гръбначния стълб, като укрепват мускулите в тази област. Друг също толкова важен аспект е, че той не изисква разходи, за разлика от други видове физически дейности.
Колко добри са флотациите - флотационни стилове
Има изключително много стилове, в които могат да се изпълняват плувки, просто трябва да изберете правилния вариант на изпълнение.
Можете да правите лицеви опори в следните стилове: класически, с един крак, между столове, пляскане, по топката, една или двете ръце на топката, лицеви опори с гири, лицеви опори от коляното до лакътя, лицевите опори от коляното до гърдите с усукване на бедрото, плува със залепени крака за стената и др.
В заключение, лицевите опори могат да бъдат от полза, те могат да бъдат много добри във вашата тренировъчна програма, стига да ги изпълнявате правилно, като изберете правилния вариант, интензивност и брой повторения.
Ако тази статия ви е харесала, ви каним да се присъедините, с харесване, към общността на читателите на нашата страница във Facebook.