Защо хората, които не броят калории, не наддават на тегло (хранене)
Хей Преди няколко месеца изтеглих приложение, което отчита калориите. Всъщност просто исках да видя дали получавам достатъчно протеини, въглехидрати, мазнини, фибри и витамини, всъщност не исках да броим калории, но винаги сте виждали това.
Преди време започнах да избягвам въглехидратите вечер.
Сега съм станал толкова фанатичен, че се притеснявам за всяка калория и планирам храненето си за утре предната вечер и въвеждам всичко, за да проверя дали отговаря. Опитвам всичко, за да не преодолея калорийния си баланс и обикновено се опитвам да имам около 200 калории всеки ден. Ям нездравословно веднъж седмично, т.е.все неща, които харесвам.
Но когато се сетя как съм се хранил преди: никога не съм обръщал внимание на калориите, или какво е здравословно или не. Вечерта ядох хляб и въглехидрати. Често имаше палачинки и също ядях сладки през целия ден.
Когато се претеглях, обикновено винаги тежах около 60 кг. Междувременно всяка сутрин стоя на кантара и си набивам мозъка, защо тежа с 400 г повече от обикновено.
И така, защо при „нормална диета“, ако не броите калории, не напълнявате? В противен случай никой не брои калории за мен и се храни нормално, но никой не наддава, независимо от това какво си вкарва в себе си. Отдавна си задавам този въпрос, защото искам да спра да броя калории. Но не мога да си представя как трябва да работи, че когато спра, не напълнявам.
6 отговора
Някои от тези, които тежат твърде много - или мислят, че тежат твърде много - започват да броят калории. Но ако някой е с нормално тегло, тогава няма нужда да брои калории. Накратко, не е, че преброяването на калории прави хората дебели, а напротив, дебелината (или чувството за дебелина) води до преброяване на калории.
Засега това е чисто психологически ефект. Не мога да кажа дали диетата по план може да помогне за отслабване. Ясно е обаче, че някой, който не брои калории, не става автоматично дебел.
По-щастлив съм, откакто спрях да броим калории. В един момент мислех да ям по цял ден и да копнея за следващото хранене. Днес просто ям, без да мисля за това и да се чувствам виновен, защото пицата вече беше нездравословна. така че стига да можете. Оттогава всъщност не съм спечелил нищо. Това е просто стрес и освобождава кортизол, хормона на стреса и това ви прави дебели.
И как работи? Как мога да спра, без да наддавам веднага?
Толкова често си мисля, че тази една бисквитка няма да ме убие или че мога да имам 1 килограм повече на ребрата си. Но тогава тази лоша съвест винаги идва и аз й се съпротивлявам, но съм в лошо настроение. Просто не мога да се съглася с мозъка си просто да го пусна сега.
Винаги означава умереност. Хората, които не броят калории, са по-щастливи. Те просто ядат бисквитата. Ако продължавате да размишлявате, казвате сами, това създава лошо настроение, излагате се на стрес. Бисквита или пица не са лоши ако иначе се храните разумно.
везната е също толкова безсмислена, колкото и отслабването с гумени мечки
В зависимост от това колко солено се храните, под кожата се натрупва вода, която губите и водният ви баланс.
след това храната тежи. 100g гумени мечки имат около 350kcal. това количество калории в картофите е около 500g варени картофи
Хранителната плътност и масата на храната имат голямо значение.
Напълно нормално е да има дневни колебания в теглото от +/- 1 кг и не означава загуба на тегло или наддаване на мазнини!
Просто отидете след външния си вид, това, което виждате в огледалото, правете снимки на тялото си на всеки 2 седмици . и сравнете това. Но мрежата постоянно се взира в огледалото. Забравете и кантара!
Преброяване на калории или не. тези, които знаят как да го направят и да преброят калориите също знаят своите калорийни разходи. т.е. базална скорост на метаболизма плюс скорост на метаболизма на ефективността Ако се нуждаете от 2000 на ден и приемате 2200, ще увеличите, а след това ще намалите на 1800.
Можете да го изчислите с формулата на Бенедикт-Харис:
Базален метаболизъм на жените
655,1 + (9,563 x kg) + (1,850 x cm) - (4,676 x възраст)
Факторът PAL (ниво на физическа активност) разделя хората на 5 групи според ежедневната им активност. Той посочва колко калории на ден все още се добавят към основния метаболизъм, за да покрият консумацията на физически дейности.
Фактор 1.2 хора с изключително заседнал или легнал начин на живот. Към тази група спадат приковани към леглото или много крехки хора
1,3 до 1,5 души с предимно заседнала работа и оскъдни спортни занимания. Всички, които много седят на бюрата си и не спортуват - фактор
1,6 до 1,7 души, които работят в седнало положение, но също така имат правостоящи и разходки. Напр. Студентски фактор
1,8 до 1,9 души, които всеки ден ходят или стоят много. Например домакини, сервитьори, занаятчии или продавачи. Фактор
2,0 до 2,4 души с физически взискателни дейности като фермери, миньори или състезатели.
Забележка: увеличете стойността на PAL с 0,06, защото храносмилането също използва енергия!
Базална скорост на метаболизма x (PAL фактор - 1)
Изтрийте това приложение веднага! Можете да видите какви ефекти има това. Обикновено тялото "знае" кое е добро за него и кое не. И знаете, дори без приложение, че не бива да се тъпчете със сладкиши и т.н. Така че яжте както преди. Ако забележите, че панталоните ви са малко стегнати, тогава се сдържате малко. Тогава ще се побере - дори без това досадно преброяване на калории. Да се избягват въглехидратите вечер е глупост. За тялото няма значение кога ядете нещо през деня.
Последните ви 3 реда са добре казвам „глупости“
Бих посъветвал kenem непрекъснато да брои калории. Но за да научите размера на порциите, има смисъл да претеглите калории или количества. СЛЕД Определено време имате усещане за това. като готвач, който готви всеки ден за работата си;). те научават това в своето чиракуване, запомнят и готвят!
Избягването на въглехидрати вечер има смисъл. но човек не може да обобщава. Ако искате да отслабнете, важно е да знаете колко ядете и кога, много лесно. Отслабването е най-лесното нещо, което има, едва ли някой разбира, основното е да се яде, без значение кога и след това попитайте защо нищо не се променя.
Човек, който работи рано до следобед, трябва да консумира калориите си под формата на пирамида, най-голямата закуска и най-малката вечеря.
този човек е активен от сутрин до следобед и се нуждае от енергията точно тогава, а не вечер, когато просто чете книга спокойно. Тъй като е напълно контрапродуктивно добавянето на ненужни въглехидрати. Няма нищо лошо вечер да имате малко плодове, но богатото меню от тестени изделия или картофи вечер няма да доведе до загуба на мазнини. Поддържайте минимално тегло, максимална печалба.
За хора, които все още са активни в спорта след работа и напр. В такива дни, когато се срещате с приятели за единица за сила в 19:00, разбира се, все още можете да ядете разумни въглехидрати.
Както можете да видите, това е от решаващо значение за всеки отделен човек и неговото ежедневие!
Същото е, когато някой работи от 14:00 до 23:00 и има разлика между офис и ръчна работа. Той трябва да разпредели калориите си за хранене за своята дейност и ако след това лопати на големи порции рано сутрин, а след това гладува на работа от обяд до вечер, той ще има особено голям гладен глад след вечерта, въпреки че едва ли ще се движи и след това следователно се увеличава!
PS: да, но си прав, тялото не се интересува, когато ядеш нещо . то може да се справи. като просто съхранявате твърде много енергия, доставена вечер, като резерв (мазнини);). но няма да загубите нищо.