ЗАЩО ГЪРДИТЕ МИ СЕ СВЪРЗАТ, КОГАТО ОТСЛАБВАМ; 69 дни дами
Много дами познават проблема, че обикновено отслабват там, където не искат - за съжаление често това са гърдите.
Причината за това е, че гърдата при жените обикновено се състои от мазнини, както и от жлезиста и съединителна тъкан.
Ако съдържанието на мазнини в гърдите е особено високо, за съжаление гърдите ще се свият особено силно при отслабване.
За да се противодействате на това, трябва да вземете предвид следното:
никога не гладувайте
балансирана и здравословна диета
Спорт
Трябва да сте сигурни, че консумирате достатъчно протеини и висококачествени масла, така че тялото ви да не атакува резерви.
Също така трябва да тренирате гръдния мускул, така че да поддържа тъканта и да стяга гърдите.
ПРЕДЛОЖЕНО ОБУЧЕНИЕ ЗА ГРЪДИ
Изберете тежестта, така че да можете да правите 12-15 повторения на сет (общо 3 сета). Концентрирайте се върху гръдните мускули, докато тренирате. Правете упражненията бавно и без инерция.
Упражнявайте гръдните мускули два пъти седмично. Можете да правите по 2 упражнения - също в суперсет.
Трябва предварително да се загреете, както преди всяка тренировка.
1. Пресата за пода е ефективно упражнение за гръден мускул. Долната до средната част на гърдите е адресирана да поддържа гърдите.
2. Мухите са супер ефективни за цялата мускулатура на гръдния кош.
3. Лицевите опори обслужват предимно мускулите на гърдите, ръцете и раменете - ако нормалните лицеви опори са прекалено трудни за вас, първо можете да започнете с лицевите опори на жените. Поставят се коленете. Когато правите лицеви опори, важно е да напрегнете сърцевината си и да сте сигурни, че поддържате права позиция.