ЗАЩО Е ВАЖНО ДА ЗАГРЕЕТЕ ПРЕДИ ОБУЧЕНИЕ; Тенис Питещи
Разгряването е бавно и ритмично упражнение на по-големи мускулни групи и се прави преди спортна дейност. Отоплението подготвя тялото за това, което предстои.
По принцип казвате на тялото си, че ще го поискате. Всяко тяло се нуждае от преходен период, преди да премине от едно състояние в друго.
Какво всъщност се случва?
Още от първите секунди на тренировка се стимулират кардиореспираторната и нервно-мускулната системи. Мускулите се свиват и тъй като се "хранят" с много кислород, сърцето увеличава своя поток, увеличава сърдечната честота и притока. Кръвната температура се повишава и кислородът се отделя много по-бързо, като по този начин се повишава мускулната температура. Те ще консумират глюкоза и мастни киселини, за да изгорят калории и да създадат енергия за упражнения.
И всичко това, взето заедно, представлява усилие и крайна промяна във вашето тяло. Не можете да го изненадате с тренировка, без да го „обявите“ или да го подготвите.
Какво получавате след нагряване?
- намалява риска от нараняване
- Постепенно повишава телесната температура, помага да се предпази от прекомерен стрес
- подобрява способността на ставите да се движат
- подготвя меките тъкани за гъвкавост
- предлага възможност за откриване на определени проблеми (усещате малки дискомфорти от самото начало)
- балансира хормоналните промени
- подготвя ви психически
- загрява кръвната температура
- нагрят мускул не само се свива по-бързо, но и се отпуска по-бързо
- увеличава способността за концентрация
Продължителността на загрявката варира в зависимост от човека или степента на трудност на тренировката, която следва (ако това ще бъде тренировка, която включва тежести, тогава, естествено, загрявката ще включва тежести).
Така че, не забравяйте да загреете преди всяка тренировка. Обучението ще бъде много по-приятно и вие сами ще усетите ползите.