Какво е добре да се яде преди лягане, ако тренирате вечер - TopCulturism - упражнения,
Ядете преди лягане, ако отидете на фитнес в края на деня?
Що се отнася до храненето преди лягане, всеки прави крачка назад, считайки този навик за изключително вреден за поддържане на нормално тегло или постигане на целта от гледна точка на фитнес или културизъм.
И все пак ... Трябва да разбера тези "неписани закони" на красиво и добре пропорционално тяло, преди да ги прилагам дума по дума. Така че, ако имате навика да ядете преди да отидете на фитнес вечерта и след това да се въздържате от всяка закуска до следващия ден, всичко, което правите, е да лишите тялото си от протеините, необходими за увеличаване на мускулната маса.
И така, какво е добре да се яде преди лягане, след интензивна тренировка във фитнеса?
Правилна закуска преди лягане
Скоростта на синтез на мускулни протеини е по-ниска през нощта и това може да се дължи на малкото количество аминокиселини, които тялото има през нощта, според изследователи от университета в Маастрихт. Те проведоха проучване, цитирано от Menshealth.com, за да открият полезността на протеините, консумирани преди лягане, за развитието на мускулна маса.
По този начин субектите бяха разделени на 2 групи от по 8 мъже, след което бяха подложени на 45-минутно обучение във фитнеса, в 20.00; тези от първата група получиха протеинов шейк преди лягане, а останалите чаша вода с различни вкусове.
Резултатите от проучването показват, че хората, консумирали протеинов шейк преди лягане, са показали увеличаване на синтеза на мускулен протеин с риба. 22% в сравнение с членовете на другата група.
Обяснението е просто: протеинът стимулира растежа на масата, особено в първите 2-3 часа след тренировка, ето защо, ако тренирате вечер, е повече от препоръчително да консумирате протеинов шейк преди лягане, за да се превърне от организма в аминокиселини.
Специалистите от Menshealth.com препоръчват да се консумират около 25g качествен протеин, като суроватка, която се оказа най-ефективна по отношение на масовия растеж, според проучвания.
Също така, приемането на протеинов шейк преди лягане е полезен навик за хората над 60 години, които спортуват редовно, защото той се бие свързана с възрастта мускулна загуба.
Тренирате ли вечер? Ако е така, какво да ядем преди лягане?