Защо е толкова трудно да се завърши диета!
Започвате седмицата силно, съставяте списъци с идеи за здравословни ястия, правите доставки като книга, дори подновявате абонамента си за фитнес. И първите дни от диетата минават чудесно: чувствате се по-леки, пълни с енергия и нямате търпение момента, в който ще се качите на кантара, за да видите резултатите.
С течение на времето обаче усилията стават все по-големи: заобиколени сте от десетки и десетки изкушения, отегчавате се от едни и същи безвкусни ястия и мисълта, че трябва да се събуждате всяка сутрин, за да отидете на фитнес, се превръща в истинско мъчение. Защо е толкова сложно да се завърши диета?
Ние ви казваме кои са те петте най-важни проблема, с които се сблъсквате при диета и как да ги преодолеете. Защото да, време е да се отървете от тези килограми, които ви пречат да се чувствате страхотно в кожата си.
Проблем: Отегчени ли сте от същите избледняващи храни, които ядете всеки ден?.
Решението: Трябва да разнообразите менюто си възможно най-много! Тръгнахте ли по пътя, мислейки, че през следващите няколко месеца ще трябва да ядете само маруля, пиле на скара и извара? Нищо грешно! Може би такава диета ще ви помогне да отслабнете бързо, но в дългосрочен план това е избор, който не може да бъде вдъхновен.
Ключът към успеха се крие в възможно най-разнообразна диета: сменете марулята с пресен спанак, леурда или рукола, не избягвайте домати, чушки, краставици, зелен лук, подправяйте салатите си с магданоз, копър, босилек и други билки, редувайте пиле с пуйка и от време на време с постно телешко месо и изберете други видове сирене (моцарела, настърган пармезан, обезмаслена телемеа). Ще видите, че ще очаквате с по-голям ентусиазъм всяко хранене за деня.
Проблем: Жадувате за нещо сладко.
Решението: Ако сте алчни за вашия вид, това ще бъде най-голямата пречка за успеха. И ако вашата слабост е представена от сладкиши, още повече ще ви липсват. Но има решения! Първо, плодове, много по-здравословни алтернативи на сладкиши: шепа череши, парче диня, чаша малини, всичко е вкусно и никак калорично.
Чувствате се като шоколад? Изберете такъв със съдържание на над 80% какао и изяжте няколко таблетки: това е здравословно и ще ограничи желанието ви за сладко. Също така, веднъж седмично можете да се поглезите на закуска с парче черен хляб със сладко от сливи, без захар.
Проблем: Свикнали сте да гризете, особено когато сте под стрес.
Решението: Чипс, гевреци, пуканки: бихте ли ги изяли всички, когато ви предстои дълъг и стресиращ ден?! Време е за промяна на стратегията! На първо място, никога не трябва да бъдете изненадани: това означава винаги трябва да имате здравословни опции в чантата си за такива неотложни моменти. Отлични примери: пръчки от моркови или пипер, резенчета ябълка или шепа кашу, бадеми или сурови ядки.
Проблем: Не виждате очакваните резултати за рекордно време.
Решението: 10 килограма за 2 седмици? Поставяте си непостижима цел. Освен това, дори ако полагате постоянни усилия да го постигнете, в дългосрочен план това не е добър вариант. По време на балансиран режим за отслабване трябва да сваляте между 2 и 3 килограма на седмица (това също зависи от общото ви тегло), не повече.
Така не започвайте от недостижими помещения, за да не се разочаровате по-късно. Освен това, ако сте успели да отслабнете много и след няколко седмици забележите, че иглата на кантара упорито спира да пада надолу, вероятно сте изправени пред момент на застой, напълно нормален при всяка диета. Това е, когато трябва да въведете или засилите физическото обучение.
Проблем: Вие сте твърде строги и когато стъпвате криво, струва ви се, че всичките ви усилия са компрометирани.
Решението: Нека бъдем сериозни, обаче, в един момент се поддадохме на апетита и изядохме торта или чиния пържени картофи в пълна диета. Не правете това катастрофа или претекст за отказ от режима! Подарете си този момент на слабост, насладете се на това, което ядете, и започнете от следващия ден.