Защо е препоръчително да се консумират много фибри Здравословно хранене - InforMed Medical and Lifestyle Portal

Повечето хора нямат представа колко фибри съдържат храните, които ядат. И все пак много ще се нуждаят от двойна доза.

Според професионалните препоръки трябва да консумираме 25-30 g фибри на ден. Основно зеленчуците, плодовете, зърнените храни, семената и бобовите растения съдържат диетични фибри.

консумират

Диетичните фибри понижават холестерола, облекчават или премахват запека, забавят храносмилането, а също така ви помагат да отслабнете. Те намаляват енергийното съдържание на храните и забавят усвояването им.

Някои изследвания също показват, че консумацията на големи количества фибри помага на хомеостазата на захарта и повишава ефективността на инсулина. Ето защо хората, които консумират повече фибри, са по-слаби и по-малко склонни към затлъстяване с напредване на възрастта.

Някои проучвания показват, че диетата с високо съдържание на фибри намалява риска от развитие на рак на дебелото черво и диабет тип 2. Диетичните фибри имат особено важен ефект върху развитието на сърдечни заболявания.