Наддаване на тегло въпреки упражненията
Упражненията се считат за тайното оръжие за сваляне на излишните килограми. Не рядко обаче погледът на кантара не показва желания резултат дори след интензивна тренировка. Още по-лошо: везните показват дори повече килограми от преди. Но защо всъщност е така?
Ако искате да бъдете красиви, трябва да страдате - а ако искате да отслабнете, просто не можете да избегнете упражненията, според мантрата, която треньорите по хранене и спорт дават на много хора, които искат да отслабнат. Грешка, която кара хората да мърдат да се движат в отчаяние. В края на краищата всичко, от което се нуждаете, за да отслабнете, е калориен дефицит. Това означава, че трябва да се консумират по-малко калории, отколкото тялото консумира.
Разбира се ... упражненията са един от най-ефективните методи за увеличаване на енергийните ви разходи и по този начин да натрупате калориен дефицит. Така че не е чудно, че почти всеки проект за отслабване почти винаги върви ръка за ръка с интензивен тренировъчен проект.
Отслабнете бързо, никога повече не наддавайте
Особено начинаещите в спорта често са шокирани, когато след седмици на „робство на бягащата пътека“ дори са наддали вместо желаното отслабване. Причините за напълняване могат да бъдат няколко:
Повишаване на теглото чрез повече мускулна маса
Тези, които спортуват много, неизбежно натрупват мускулна маса. Несъмнено желан ефект, тъй като определено тяло не само изглежда по-добре, мускулите също така изгарят повече калории, така че базалната скорост на метаболизма се увеличава. Това, което мнозина не знаят: мускулите са по-тежки от мастната тъкан, което разбира се показва и на кантара. Така че всъщност тежите повече, но изглеждате по-тънки. Защо: Един килограм мускулна маса е по-малко от мастната тъкан. Тялото изглежда по-тънко от преди.
Но внимавайте: Тези, които редовно пируват широко след тренировка, могат да наддават на тегло въпреки упражненията. В този случай излишните килограми вероятно не се дължат на разширяването на мускулната маса.
Метаболизмът протича на задната страна
Често се случва диета или хранителна промяна да са настъпили преди започване на редовни упражнения. Засегнатите хора са мотивирани да упражняват повече след предишната загуба на тегло. Ако тогава сте може би дори прекалено мотивирани и включвате много спортни единици в ежедневието си, може да се случи, че наддаването на тегло е свързано с метаболизма. Когато сте на диета, обикновено консумирате много малко калории и по този начин натрупвате голям калориен дефицит. Резултатът: Метаболизмът работи на заден ход и съхранява допълнителна енергия за лоши времена. Ако след това започнете да се занимавате интензивно със спорт, тялото бункери цялата енергия, която може да получи и изгаря по-малко. Резултатът: наддаване на тегло.
Как да стимулираме метаболизма с няколко прости трика
Увеличете поради задържане на вода
Начинаещите в спорта знаят това - вие наистина не сте се движили от години и веднага ви болят мускулите. Не само боли, но и може да повлияе на теглото. Когато мускулите са възпалени, тялото съхранява повече вода - и точно това задържане на вода може да добави единия или другия килограм към везните.
Стресът в свободното време ви дебелее
Много упражнения и след това правилната диета. След като сте събрали всичко под един покрив, е постигнато много - понякога дори твърде много, така че в резултат сте постоянно под стрес. И точно този стрес може да попречи на паунда да се отслаби и дори да напълнее. Хормонът кортизол се освобождава все повече при стрес. И този кортизол инхибира загубата на мазнини. Така че, ако се подлагате на натиск с твърде много спортен стрес, можете да направите точно обратното на отслабването. Ето защо: Балансираният тренировъчен план с достатъчно фази на възстановяване и здравословна диета са много по-ефективни от постоянно планирания календар с тренировъчни единици с висока интензивност.
Какво друго повишава нивото на стрес? Постоянно претегляне. Разбира се, засегнатите, които са склонни да претеглят твърде много, трябва да следят теглото си, но: Ежедневното претегляне трябва да се избягва, ако е възможно. Тъй като телесното тегло може дори да варира на час. Така че може да се случи, че тежите с два килограма повече от един ден до следващия - може би поради колебания на хормони или задържане на вода. Съвсем малко вероятно обаче това е два килограма мазнини. Най-добре е да се претегляте веднъж седмично след ставане в същия ден.
Тези, които обръщат внимание на здравословното хранене, а също се занимават със спорт, вече са спечелили наполовина борбата срещу затлъстяването. Начинаещите не трябва да позволяват на дисбаланса на кантара да ги разубеди. В дългосрочен план рано или късно загубата на тегло също ще се появи на кантара - и със сигурност в огледалото.