Защо е добре да не пропускате закуската
Гладен ли си сутрин? След това се храните здравословно, защото по това време на деня цялата храна се превръща в енергия.
Ако огладнеете само след 11 часа, когато пиете само кафе, трябва да имате проблеми. Веднага откриваме какво точно генерира този тип хранително поведение.
„Ако можете да се събудите гладни сутрин, ако можете, е много добре, защото тогава се храните пълноценно, здравословно“, казва д-р Анка Сима.
Гладът в ранните сутрешни часове е най-доброто доказателство, че работите правилно. Той се предизвиква от нискокалорично хранене вечер. Така се наблюдават нормалните процеси през нощта.
Черният дроб упражнява детоксикиращата си функция между 1 и 3 сутринта. Започвайки от 1 часа през нощта, дебелото черво работи максимално. Между 4 и 5 сутринта сърдечно-съдовата система се активира.
Прочетете също
Сутрин панкреасът има максимално производство на инсулин. Започнете да се подготвяте за дълъг ден. Време е да се храните последователно.
„И ако не сте гладни сутрин и пиете 2 кафета и пушите 2 цигари, не сте решили много“, казва Сима.
Сутрешният глад се възпитава, ако не се появи. След две седмици трябва да ядете на първия час. Най-добрата закуска съдържа пълнозърнести макаронени изделия или друга пълнозърнеста зърнена култура. Нося устойчиво нишесте, което не се превръща бързо в глюкоза. Което означава, че те ви дават енергия и са приятелски настроени. панкреас.
Липсата на първото хранене води до каскада от реакции и накрая до заболяване. "В даден момент от деня ще бъдете много гладни и тогава това няма да ви помогне. Без трик и тогава ще ядете, ядете повече, отколкото трябва и след това проблеми с теглото", казва диетологът Сербан Дамян.
Ще се хвърлите на сладкиши или ще търсите мазнини или сол. Защо? Просто е! Ние сме генетично програмирани да предпочитаме тези вкусове.
Но сладките и мазнините се превръщат в повишаване на лошия холестерол - LDL холестерол - в кръвта. Вече не се балансира чрез естествена защита, добър холестерол - HDL холестерол.
"В момента, в който настоявате за диета с високо съдържание на мазнини, с висока кръвна захар, която води до диабет, веднага този HDL намалява, варирането му е много малко. В сравнение с големите вариации на LDL, които могат да варират много добре между 70 и 150-200 от mg, дори без да е трагично. HDL може да варира с 10 единици и вече ви дава сигнал, че е сериозно ", казва Анка Сима.
Ако HDL холестеролът е спаднал от 40 mg на 30 mg - сравнете докладите си от теста - ситуацията е опасна. Това може да бъде сърдечно-съдово заболяване, инсулт или диабет.
Следователно сутрешна храна и упражнения. Физическата активност води до разрушаване на LDL холестерола от организма. В същото време повишава естествената защита, HDL холестерол.