9 здравословни навика за намаляване на високо кръвно налягане
Общ преглед
Многобройни проучвания показват, че някои здравословни навици, въведени в начина на живот, могат да намалят високото кръвно налягане.
Тези мерки не само помагат на пациентите с диагноза това състояние да поддържат кръвното си налягане под контрол, но са и безопасни начини за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване.
Кръвното налягане е силата, с която кръвта се изпомпва в кръвоносните съдове и се транспортира до всички органи и тъкани на тялото.
Високото кръвно налягане е опасно състояние, тъй като принуждава сърцето да положи допълнителни усилия, за да осигури кръвообращението, допринасяйки за укрепването на артериите (по този начин развитието на атеросклероза) и развитието на различни сърдечни заболявания.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Нормално кръвно налягане
Хората с нормално кръвно налягане попадат в максималните (систолични) и минимални (диастолични) стойности, при които сърцето изпомпва кръв в кръвоносните съдове. По този начин тези стойности са
- 12080 нормално кръвно налягане;
- 120-3980-89 прехипертония;
- 140-15990-99 хипертония от първа степен;
- 160-100 втора степен хипертония;
Точните причини за високо кръвно налягане не са известни, но има редица фактори, които играят ключова роля за неговото развитие:
- тютюнопушене;
- наднормено тегло и затлъстяване;
- бездействие;
- излишък на сол в диетата;
- прекомерна консумация на алкохол (над 1-2 чаши на ден);
- стрес;
- старост;
- генетично предразположение;
- фамилна анамнеза за хипертония;
- хронично бъбречно заболяване;
- нарушения на щитовидната жлеза;
Това, което се знае със сигурност е, че високото кръвно налягане се влияе в подходяща степен от избраната диета и начин на живот. Например хората, които обикновено консумират най-много сол в диетата си (тези на северните острови на Япония), имат най-висока честота на високо кръвно налягане в света. Поради тази причина лекарите препоръчват възприемането на някои здравословни навици, които значително намаляват риска от развитие на това състояние.
Ежедневни навици, които намаляват високото кръвно налягане
1. Следвайки балансирана диета
Има ясни доказателства, че хората, които спазват здравословна диета, са най-малко склонни към високо кръвно налягане и имат най-голям успех при намаляването му, когато започнат.
Специалистите препоръчват диета, състояща се предимно от плодове, зеленчуци, обезмаслено мляко, пълнозърнести храни, ядки и семена и храни, които осигуряват ниско съдържание на протеини. Наситените мазнини и добавените захари трябва изобщо да се избягват.
2. Намаляване на консумацията на сол
Препоръката на лекарите за намаляване на приема на сол остава актуална. Високото кръвно налягане може да бъде контролирано или предотвратено чрез максимален прием от 2400 mg натрий на ден, дори по-малко от това.
Проучване установи, че хората, които консумират по-малко от 1500 mg сол дневно, имат най-значимо спадане на кръвното налягане. Дневните дози сол трябва да се изчисляват, като се вземе предвид натрият, съдържащ се в повечето храни, които съставляват основните ястия и закуски за деня, включително напитките.
3. Контрол на телесното тегло
При хора с наднормено тегло дори загубата на два до три килограма може да помогне за намаляване на високото кръвно налягане. Освен това регулирането на телесното тегло не само помага за регулиране на кръвното налягане, но също така намалява риска от развитие на други сериозни състояния, като висок холестерол и диабет, два утежняващи фактора за сърдечни заболявания. Диетологът е единственият, който може да препоръча правилен режим на отслабване за всеки пациент, страдащ от високо кръвно налягане.
4. Изпълнение на ежедневни упражнения
Активният начин на живот е най-безопасният начин за предотвратяване и контрол на високо кръвно налягане. Спортът не само регулира кръвното налягане, но също така участва в поддържането на здравословно тегло и в ефективното управление на стреса.
Ако лекарят одобри редовна програма за упражнения, половин час аеробни упражнения, няколко пъти седмично, помага на кръвоносната система да функционира в оптимални параметри.
5. Намаляване на консумацията на алкохол
Погрижете се за сърцето си! Как да предотвратим високо кръвно налягане
13 здравословни навика
Първите признаци на менопауза върху кожата: съвети и средства за защита
Една случайна чаша качествен алкохол може дори да има ползи за здравето на сърцето, но ако говорим за редовен излишък на алкохол, съществува риск от развитие на високо кръвно налягане и други сериозни състояния. Жените не трябва да пият повече от една чаша алкохол на ден, докато мъжете могат да консумират максимум две!
6. Откажете се от пушенето
Сред многото ползи от отказването от тютюнопушенето е здравето на сърдечно-съдовата система. Пушенето не се счита за правилна причина за високо кръвно налягане, но може да засегне стените на кръвоносните съдове и да укрепи артериите, като навикът е особено опасен за хора, които вече страдат от високо кръвно налягане. Проучванията показват, че рискът от инфаркт е значително намален, само една година след отказването от тютюнопушенето.
7. Мониторинг на кръвното налягане
Друг здравословен навик е да проверявате редовно кръвното си налягане у дома, особено след като то може да варира между посещенията при специалист. Точкуването на променящите се стойности ще предостави ценни данни на лекаря, който ще знае как по-добре да оцени здравословното състояние и съответните рискови фактори, в конкретния случай на всеки пациент.
8. Управление на стреса
Изследователите не могат да оценят със сигурност до каква степен стресът може да повлияе на кръвното налягане с течение на времето, но е известно, че той го повишава поне временно. Също така управлението на стреса е важно в този случай, тъй като стресовите състояния предразполагат към преяждане, тютюнопушене, алкохол и други вредни навици, които водят до високо кръвно налягане.
9. Практикуване на техники за релаксация
Няколко моменти на дълбока релаксация, посветени ежедневно по силата на здравето, могат да помогнат за ефективен контрол на високото кръвно налягане. Примери за ефективни техники за релаксация са медитация, йога сесии или тай чи.