Защо диша бавно
Сега ползите от дълбокото дишане трябва да са очевидни, но какво да кажем за бавното дишане? Защо да не дишаме дълбоко и бързо? Причината е много проста. Необходимо е време кислородът от белите дробове да премине в кръвта, а въглеродният диоксид от кръвта да попадне в белите дробове и след това при издишване в атмосферата. Ако дишате твърде бързо, обменът на кислород и въглероден диоксид в белите дробове няма да бъде оптимален. С бавно дишане може да се постигне оптимална скорост на метаболизма. Ето защо връзката между дълбочината и честотата на дишането е толкова важна. Дълбокото дишане осигурява максимален въздушен поток, докато бавното дишане осигурява оптимални условия за обмен на кислород и въглероден диоксид.
Дихателен механизъм
Знаете ли как въздухът навлиза в дробовете ви? Знаете, че това се случва, но знаете ли защо се случва това? Това е много важно, защото ако разберете как дишате, ще знаете как да коригирате навика да дишате неправилно.
Накратко, процесът на дишане може да бъде описан по следния начин. Представете си, че белите дробове са две много гъвкави и здрави торбички, които могат да се надуват и издуват, когато въздухът постъпва в тях при вдишване и излиза при издишване. Белите дробове имат способността да се разширяват силно и могат също да бъдат компресирани и да заемат малко място.
Белите дробове са заобиколени отгоре и отстрани с ребра или гръдния кош, а отдолу с много важен плосък мускул, наречен диафрагма. Диафрагмата отделя белите дробове от коремната кухина. Белите дробове не са прикрепени нито към диафрагмата, нито към гърдите, но въпреки това променят размера си в съответствие с всякакви промени във формата на пространството, в което са затворени.
Ако под действието на мускулите гърдите се разширят и диафрагмата се премести надолу, тогава между външната повърхност на белите дробове и околните тъкани започва да се появява празнина. Тъй като природата се отвращава от празнина, белите дробове автоматично се разширяват, за да я запълнят. Разширявайки се, те точно следват формата на затвореното пространство, образувано от гръдния кош и диафрагмата. По този начин въздухът се изтегля в белите дробове и се случва вдишване. По същия начин, когато гръдният кош се свие и диафрагмата се движи нагоре, освобождаването на мускулното напрежение кара белите дробове да се свиват. Това изтласква въздуха от белите дробове. Настъпва издишване.
Така се извършва дишането. Колкото повече белите дробове се разширяват и свиват, толкова по-дълбоко става дишането. Сега се обръщаме към този въпрос.
Различни начини на дишане
Процесът на дишане може да бъде разделен на три части: коремно дишане или дишане с диафрагма, ребрено или средно дишане и ключично или горно дишане.
един. Коремно дишане. Този тип дишане е свързано с движение на диафрагмата и външната стена на коремната кухина. В отпуснато състояние диафрагмата се огъва нагоре към гърдите. При вдишване се изправя, движейки се надолу, притиска коремните органи и накрая изтласква предната стена на корема напред. Това движение увеличава обема на гръдния кош надолу, позволявайки на белите дробове да се разширят и да изтеглят въздух. Когато мускулите, които изтласкват диафрагмата надолу, тя отново започва да се движи нагоре, намалявайки обема на гръдния кош и предизвиквайки издишване. При този тип дишане най-голямото количество въздух навлиза в белите дробове с най-малко разходи за мускулни усилия. Често обаче е възпрепятстван от тесни презрамки и дрехи, които не позволяват на коремната стена да се движи навън.
2. Средно дишане. Този тип дишане се осъществява чрез движението на ребрата. В резултат на мускулното свиване, гръдният кош се разширява навън и нагоре, белите дробове се разширяват, всмуквайки въздух и настъпва вдишване. Когато междуребрените мускули се отпуснат, ребрата се движат надолу и навътре. В същото време белите дробове се притискат и настъпва издишване.
3. Горно дишане. В този случай разширяването на белите дробове и вдишването се постигат чрез повдигане на раменете и ключиците. Този метод изисква повече усилия за постигане на по-малко резултати. Много малко въздух се вдишва и издишва, тъй като подобно движение не може значително да промени обема на гърдите. Жените често се ограничават до този тип дишане поради носенето на стегнати сутиени, корсети и колани, които пречат на коремното и средното дишане.
4. Дъх на йоги. Йоги дишането, или дълбокото дишане, съчетава всички тези три вида дишане в едно хармонично движение. Ние се интересуваме от развитието на този вид дишане, тъй като само дишането на йогите е в състояние да осигури максимално количество вдишван и издишан въздух.
Подготовка
Целта на тази практика е да научи човек да осъзнава три различни вида дишане и да ги комбинира в дишането на йоги.
Не носете дрехи, които да възпрепятстват движението на гърдите и корема ви.
Това упражнение трябва да се прави в легнало положение в савасана (1) или седнало с кръстосани крака; в последния случай е необходимо да се гарантира, че гърбът е възможно най-прав, но не и напрегнат.