Защо диетите се провалят - и какво можете да направите за това - GEO
Много хора на диета се върнаха, защото си поставяха твърде амбициозни цели. Мотивацията изчезва, когато забележите, че тези цели не могат да бъдат постигнати.
Диетите трябва да се адаптират към ежедневието - а не обратното
Когато канадският експерт по диета Йони Фрийдхоф се консултира с пациенти със затлъстяване в своята клиника за това как те могат да намалят теглото си, той често изважда подложката си с рецепта и им предписва неща, които определено не трябва да липсват в диетата им. Това може да е шоколад. Или сладолед. Или пакет бисквитки.
Фрийдхоф е сериозен. Години наред той се грижи за клиенти с много наднормено тегло - и открива: Ако някой иска да постигне здравословно, намалено тегло в дългосрочен план, изключително важно е той понякога да си позволява да яде грях. Според проучвания в Германия всяка втора жена и приблизително всеки четвърти мъж са опитвали диета. И четири от пет жени са спрели да отслабват поне веднъж.
Ако диетата се провали, понякога това е така, защото биологията на тялото затруднява отслабването - но често и поради грешки, които тези, които искат да отслабнат, правят. Много хора блокират пътя си към успеха, като си поставят нереални цели - например да свалят 15 килограма за шест седмици. Ако стане очевидно, че това не може да бъде постигнато, мотивацията изчезва. И съответният човек често започва да яде още повече от разочарование; защото сега и без това няма значение, така че мисълта. Други се провалят поради диетични планове, които не оставят място за удоволствие или които просто не отговарят на ситуацията в живота: например, защото плановете изискват да правите без всяка вечер, докато останалата част от семейството сяда на богато подредена маса за вечеря. Повечето не издържат дълго в такава ситуация - и това няма нищо общо със слабостта.
Всеки, който иска да отслабне, трябва да си постави реалистични цели
По-скоро изследователите са показали в многобройни изследвания, че дисциплината е ограничен размер за всеки от нас. Това е буквално сила, която трябва да бъде изчерпана и заредена с гориво. И тъй като човек взема средно над 200 решения на ден за храна, много от тези решения изискват огромна воля по време на диета - което рано или късно просто изчерпва умствените резерви. Ако засегнатото лице също е уморено или стресирано, в един момент те почти автоматично посягат към шоколадовото блокче, вместо към морковената закуска.
Само когато правилата се вписват в ежедневието, можете да ги спазвате в дългосрочен план. Проектът за отслабване също трябва да бъде изпълнен с възможно най-точните стъпки. Диетата не трябва смътно да решава да се храни по-здравословно и да спортува повече, а да си постави конкретна цел. Например: "Ще ходя на 20-минутна разходка всяка вечер - независимо от времето." колко сладолед или торта всъщност са необходими, за да бъдеш щастлив. Винаги се питайте: заслужават ли си калориите? Тогава отговорът може да бъде „да“.
Този принос идва от GEO Knowledge Nutrition
Малки съвети помагат при липса на дисциплина
Научно доказано е, че дори малките трикове могат да ви помогнат да ядете по-малко. Хората се чувстват по-сити по-бързо, ако ядат порция от малка чиния (която изглежда по-пълна). И е по-малко вероятно да бъдат изкушени от деликатеси, ако трябва да предприемат няколко стъпки, за да ги получат, т.е. ако бурканът с бисквитки е в мазето. Или още по-добре: няма сладкиши в къщата.
Също така помага на много хора, ако получат външни стимули, например на групови срещи с други диети. Или когато водят хранителен дневник и по този начин се отчитат. Освен това много хора, които поддържат устойчиво новото си тегло, обръщат внимание на редовните упражнения; препоръчва се час на ден. Някои отиват на разходка, други се качват на велосипеди или отиват във фитнес центъра. Много изследвания показват, че не може да има трайна загуба на тегло без редовна физическа активност. Самото упражнение не е достатъчно, за да отслабнете, но пречи на хората, които спазват диетата, да напълнят килограмите след това.
Успешните дългосрочни потребители също така гарантират, че се хранят редовно, обикновено три основни хранения и две малки закуски между тях. Те не са склонни да се хранят по различен начин при специални поводи, отколкото в ежедневието, те приготвят повечето си ястия сами - и те проверяват теглото си поне веднъж седмично. Фактът, че прекарват сравнително малко време пред телевизора, също допринася за техния успех. Преди всичко е важно желанието за ежедневие да остане, според диетичния експерт Йони Фрийдхоф: "Ако животът не е забавен, докато отслабвате, почти сигурно ще наддавате отново."