Защо диетите се провалят и как да отслабнете
Средният човек наддава 5 килограма с всяка диета, която прави. Още по-лошото е, че когато отслабва, най-вече губи мускули и мазнини. От друга страна, когато наддават на тегло, този средностатистически човек има тенденция да си възвръща всички мазнини. И тъй като мускулите изгарят седем пъти повече калории от мазнините, техният метаболизъм е по-бавен, отколкото когато тя започна диетата. Жестоката истина е, че тогава тя се нуждае от още по-малко калории, за да поддържа теглото си и дори продължава да напълнява.
Не познавахте ли някой, който беше с наднормено тегло и каза, че не яде толкова много? Може би това не беше лъжа, може би този човек просто е повредил метаболизма си, като направи йо-йо.
Има два изключително прости ключа за отслабване и задържане. Първо, трябва да имате успех в автоматичното намаляване на апетита си, не като се гладувате, а чрез регулиране на обърканите хормони и мозъчната химия, която причинява глад и преяждане.
Вторият ключ към отслабването и задържането му е автоматично увеличаване на метаболизма ви, така че да изгаряте повече калории през целия ден. За съжаление повечето диети правят обратното: увеличават глада и забавят метаболизма.
Искате ли да сложите край на безкрайната спирала от неефективни диети? Открийте в тази статия на MaNaturopathe.com петте причини, поради които повечето диети се провалят, както и съвети за успех.
1. Използвате волята си вместо наука, за да контролирате апетита си
Има наука за глада. За съжаление принципът на повечето диети е да се яде по-малко, което ще предизвика глад. Както е невъзможно да задържите дъха си за неопределено време, така също е невъзможно да се гладувате дълго време. Има мощни стари механизми, предназначени да ни компенсират и предпазват от глад (дори и да е самоиндуциран). Гладът ни се увеличава драстично, апетитът се натрупва и метаболизмът ни се забавя, за да спести енергия. Консумацията на определени храни (с ниско съдържание на мазнини или обратно високо съдържание на въглехидрати или напротив сладки храни) всъщност увеличава глада и забавя метаболизма.
Фактор за успех: апетит - Яжте нещо, за да задоволите апетита си (но само истинска, прясна храна). - Яжте протеини на закуска и избягвайте да ядете три часа преди лягане. - Съставете храненията си по такъв начин, че да балансирате нивото на захарта в кръвта и да намалите инсулина. Комбинирайте протеини, мазнини и нисък гликемичен индекс с не-скорбялни въглехидрати (зеленчуци, плодове, зърнени храни и боб в малки количества (по-малко от половин чаша)) при всяко хранене. Мазнините, протеините и фибрите помагат за регулиране на скоковете на инсулина.
2. Фокусирате се върху калориите (яжте по-малко и тренирайте повече)
Теориите за входящите и изходящите калории, както и енергийният баланс като ключът към загубата на тегло се оспорват все повече от научната общност. Успяхме да обясним подробно в една от предишните ни статии защо всички калории не са равни.
По този начин има калории, които ви напълняват и калории, които насърчават изтъняването. Сега знаем, че всички храни, които причиняват скок на инсулин (захар, брашно, плодове и боб), предизвикват промяна в метаболизма ви. Как действа инсулинът? Инсулинът изтегля цялото гориво в кръвта ви от току-що изядената храна в гладните мастни клетки (висцерална мастна тъкан или коремна мазнина).
Тогава тялото ви смята, че гладувате, дори ако току-що сте погълнали гигантска багела или сте глътнали бутилка кока-кола. И не забравяйте, две неща се случват, когато тялото ви мисли, че гладувате: гладът ви се увеличава и метаболизмът ви се забавя.
Били ли сте някога голямо хранене и след час по-късно отново сте се чувствали гладни и сте изпитвали желание да разграбите хладилника или да хапнете нещо сладко? Ето обяснението.