Защо диетите се провалят Част 2 - Пилатес красота
В първата част споменах колко важно е да се научите отново да различавате дали изобщо сте гладни, когато искате да ядете и защо искате да ядете, когато изобщо не сте гладни. Или дали просто посягате към храна от скука, разочарование, мъка и т.н.
Трябва да се научите да различавате дали тялото ви се нуждае от нещо за ядене или само душата ви го призовава.
Много хора, които нямат проблеми с теглото, се хранят според чувството си за червата, според интуицията си. Те възприемат дали се чувстват гладни или сити и след това решават дали да ядат или не и кога са сити.
Най-важният въпрос преди да посегнете към ядене е: „Имам изобщо
Когато тялото ви се нуждае от храна, ще усетите естествените сигнали за глад като ръмжене на стомаха, чувство на празнота в стомаха,
имате проблеми с концентрацията, лесно сте раздразнителни, отпуснати и уморени, може дори да потръпнете по цялото тяло.
Така че искате да ядете нещо и да си зададете въпроса: Гладен ли съм изобщо?
Със сигурност ще изпитате различни сценарии:
Ако отговорът ви е "да", тогава просто яжте нещо, размерът на глада ви определя размера на порциите храна (закуска/основно хранене).
Ако отговорът ви "Не " - д. H. изобщо не сте гладни, но имате апетит за ядене, тогава решението вече е изцяло ваше: все още можете да ядете, без да сте гладни. Или се опитайте да разберете какво означава това чувство на глад, какво всъщност стои зад него?
Опитайте се да бъдете максимално честни със себе си и се запитайте каква нужда се опитвате да задоволите с храна.
Може би просто сте отегчени или уморени? Или сте нервни, разочаровани, тъжни, имате нерешени проблеми, чувствате се самотни ... има много нужди, които човек често иска да задоволи чрез хранене.
Ако обаче вече сте задоволили точно тези нужди чрез храната, как се чувствахте след това? Решени ли са вашите проблеми? Отпадна ли вашата умора и самота? Изчезна ли нервността ви? Със сигурност не, нали?
Факт е, че храненето не е друго решение за задоволяване на вашите нужди, освен за задоволяване на глада. Сега сте изправени пред предизвикателство: Помислете как вече можете да задоволите вашите нужди, какви действия се изискват? Разбира се, не можете да изпълните всичко веднага, понякога намирането на решение и прилагането му отнема известно време. Но подходящият момент да започнете да мислите за решения е СЕГА! Позволете си малко почивка и помислете за варианти и стъпки, които ще ви доведат до вашата цел.
Какво е добро за вас, когато сте тъжни Когато ти е скучно Когато сте разочаровани Ако сте уморени? Изберете решения, които са подходящи за вас със съответния проблем и които също могат да бъдат внедрени бързо, така че да имате и бързо чувство за постижение. Можете също така да излезете с няколко решения. Напиши ги!
Напишете на лист хартия: Какво мога да направя, ако ....?
Ще видите, че има много страхотни неща, които могат да ви помогнат, да ви мотивират и да отговорят на вашите нужди. И за фигурата със сигурност има по-добри алтернативи, отколкото да посегнете към храната.