Защо да започнете диета в края на годината
Ако диетата ви звучи като обикновено неизпълнена новогодишна резолюция, това е така, защото вече сте я добавили към списъка си, без всъщност да постигнете успех. Ето защо е по-лесно да започнете диета преди края на годишните празници, това ни пречи да се чувстваме прекалено виновни по време на празниците, защото ще сте възприели добрите навици и следователно, ако направите два дни изключения, няма. развалят диетата ви.
1. Следвайте плана за здравословно хранене
Той трябва да включва храни, които обичате, както и много здравословни, не прекалено преработени храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, постно месо, морски дарове, боб и фасул. Със способността си да задоволяват тези нискокалорични храни ще ви помогнат да се придържате към диетата си.
2. Правете бебешки стъпки
Промяната е трудна. Правенето на малки, постепенни промени в хранителните си навици е най-добрият начин да промените диетата си. Някои експерти предлагат да правите само една промяна всяка седмица, за да си дадете време да свикнете с новото поведение. Крайната ви цел е да създадете нови хранителни навици, които да се поддържат за цял живот.
Чудесен начин да започнете е да запасите шкафовете и хладилника си със здравословни храни и да планирате да приготвяте по-здравословни ястия у дома. Вземете нова готварска книга или списание за готварство, специализирано в здравословното готвене.
3. Поставете си реалистични цели
Повечето хора, които трябва да отслабнат, си поставят високи цели. И все пак загубата на едва 5% до 10% от телесното ви тегло може да подобри начина, по който се чувствате, да поставите цип в стъпката си и най-важното да подобрите здравето си. Проучванията показват, че загубата дори на малки количества тегло може да подобри цялостното здраве и следователно вашето психично здраве.
Поставете цели за отслабване, които са постижими. Бавно и стабилно печели това състезание. Нужно е време, за да научите нови хранителни навици, които ще продължат до края на живота ви.
4. Наградете, не се наказвайте
За да поддържате висока мотивация, възнаградете се, след като ударите стъпките на бебето. В крайна сметка отслабването или удрянето на фитнеса пет пъти в седмицата си заслужава потупване по гърба.
От друга страна, не бъдете прекалено твърди към себе си, ако веднъж решите да поръчате онлайн - всеки го прави, рано или късно. Предвиждайте тези приплъзвания и когато му дойде времето, бъдете силни и се върнете на правия път. Моето предложение е да се опитате да направите най-доброто от себе си 80% от времето и да отпуснете правилата малко през останалите 20% от времето.