Защо да се занимаваме с хидратация CsupaSport

„Деветдесет и четири процента от кръвта ни е вода, а шестдесет и пет процента от тялото ни съдържа вода. По време на нормалната функция на тялото дневно се губят два до три литра течност. Докато тренирате, от съществено значение е да попълните изгубената течност, в противен случай представянето и благосъстоянието ни ще се влошат. В никакъв случай не трябва да чакате алармата, т.е. чувството за жажда! Винаги когато търсенето на енергия се увеличава, нуждите от течности се увеличават съответно. " - Научих от Евелин Тюрк.

Дамата от Székesfehérvár, която работи като треньор и консултант по хранене, обясни, че течността трябва постоянно да се попълва, защото нейното напускане причинява дехидратация в организма. Водата е важен компонент на метаболизма и контрола на телесната температура.

Течността може да изтече:
- с урина: ако сме здрави, ок. един и половина литра урина ни оставя всеки ден, както и с изпражненията за още половин dl.
- по време на дишане: колкото и странно да изглежда, но ако просто дишаме, губим вода с него. Сумата от това е приблизително. 2-3 дл.
- през кожата: ако не сме засегнати от никакви екстремни ефекти, прибл. отърваме се от половин литър всеки ден. Нека разгледаме екстремните натоварвания, като тежка физическа работа, включително спорт: тогава тялото може дори да достави допълнителен литър. Същото важи и за болести (като диария) или екстремни горещини.

„Има разлика между мъжете и жените по отношение на приема на течности. По същия начин възрастните хора и децата образуват отделна група - каза експертът - Оптималният прием на течности на възраст над 65 години е още по-важен, тъй като може да е източник на сериозни проблеми като: неадекватно кръвно налягане, камъни в бъбреците, орални заболявания, намален мозъчен капацитет, запек. Казвах, че консумирането на четири децилитра вода на десет килограма е оптимално на ден. А за възрастните хора тя се променя на два литра и половина на ден - независимо от теглото. "

---