Защо да се разхождате точно сега Вашата аптека
Една от най-простите физически дейности, на пръсти на всеки, ходенето не изисква специфично оборудване, може да се практикува всеки ден, по всяко време и при всякакви условия и не е изключително взискателно. Вместо това има множество ползи за здравето на цялото тяло.
Знаете ли, че дори 150 минути седмично бързо ходене увеличават продължителността на живота с 3,4 години? Това се доказва от проучване, публикувано в списанието PloS Medicine, като се има предвид, че същото изследване разкрива, че никога не е късно да започнете да се движите под каквато и да е форма. Все още можете да се възползвате от по-дълги дни. Ходете поне 30 минути на ден, особено вечер. Ето изненадващите ползи от ходенето, дългосрочна инвестиция в „сметката“ на вашето здраве.
Регулира кръвното налягане
Ходенето с бързо темпо е също толкова ефективно, колкото и джогингът, когато става въпрос за намаляване на риска от високо кръвно налягане, според проучване на специалисти от Националната лаборатория Лорънс Бъркли в САЩ. И ползите за здравето на сърдечно-съдовата система не спират дотук: други проучвания разкриват, че ходенето също насърчава намаляването на нивата на „лошия“ холестерол.
Предпазва от деменция
Разходките също допринасят за подобряване на кръвообращението в мозъка (включително намаляване на риска от инсулт), но също така и за намаляване на риска от развитие на съдови заболявания. Освен това изглежда контролира когнитивната деградация, специфична за стареенето. Според Световния доклад за болестта на Алцхаймер за 2014 г. ходенето - или всяка редовна физическа активност - е един от най-добрите начини за предотвратяване на развитието на деменция. Изследователи от университета в Питсбърг също са установили, че ходенето, поне 10 мили седмично, е свързано с по-слабо изразено свиване на мозъка.
Предотвратява артрозата
Умерената физическа активност, която включва ходене, също помага за предотвратяване на заболявания като остеопороза и остеоартрит, състояние, което е свързано с болка, подуване и скованост в ставите. Ходенето, общо до 6000 стъпки на ден, еквивалентно на 3,6 километра (считано за нормална стъпка с дължина 60 сантиметра), помага за предотвратяване на артрит и поддържа ставите в движение, според проучване.
Изследователите, разработили проучването, казват, че това е възможно, тъй като ходенето поддържа ставите смазани. Учени от университета в Бостън, САЩ, заяви, че хората с артрит на коляното трябва да носят крачкомер, за да измерват броя стъпки, които предприемат ежедневно, по същия начин, по който диетите се претеглят. редовен.
Намалява риска от някои видове рак
Редица проучвания са установили връзка между ходенето и риска от развитие на някои видове рак. По-конкретно, проучване, публикувано в Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention, показва, че жените, които ходят енергично поне седем часа седмично, са с 14% по-нисък риск от развитие на рак на гърдата.
Ползите от ходенето са валидни и за мъжете: умерената физическа активност (поне три часа седмично) намалява риска от рецидив при пациенти, излекувани от рак на простатата, според изследване, проведено от експерти от Калифорнийския университет в Сан Франциско. и Харвардския университет.
Намалява стреса и отпуска
В допълнение към благоприятните ефекти върху физическото здраве, упражненията обикновено са важни за психичното здраве. Може би този аспект е по-малко известен. По време на тренировка се отделят ендорфини, хормон, отговорен за нашето благосъстояние. Ендорфините създават състояние на комфорт, еуфория, енергия, премахвайки болката и стреса. Разходките помагат за премахване на умората, объркването, подобряват настроението и осигуряват необходимия баланс, за да имаме здравословен живот.
Разходките също имат благоприятен ефект върху хората с диабет: понижава кръвната захар за 24 часа. И целият този вид физическа активност помага за премахване на наднорменото тегло, като се знае, че наднорменото тегло е рисков фактор за диабет.