Защо да се подлагате на високо протеинова диета

Диетата с високо съдържание на протеини е известна със своите свойства за отслабване. Дотолкова, че броят на марките протеини се е увеличил значително. Тази практика обаче представлява риск за здравето. Фокусирайте се върху основните точки на тази диета.

Диетата с високо съдържание на протеини: определение

Диетата с високо съдържание на протеини започва през 60-те години в САЩ. Наричана още "протеинова диета", тя помага за отслабване, като същевременно запазва мускулната маса. За целта трябва да ядете предимно храни, богати на протеини и да избягвате определени мазнини и въглехидрати.

Защо да се подлагате на високо протеинова диета ?

Диетата с високо съдържание на протеини е особено подходяща за хора, които желаят бързо да отслабнат, за да получат по-стройна или мускулеста фигура. Той има няколко предимства:

• Протеините насърчават страхотно усещане за ситост и са идеални за успокояване на глада;
• Смилането на протеини отнема повече енергия от смилането на въглехидрати или мазнини;
• Ниският прием на въглехидрати насърчава застояли нива на инсулин, което помага за предотвратяване на глад;
• Диета, богата на протеини, насърчава натрупването на мускулна маса.

Как работи протеиновата диета ?

1. Фазата "стартер" (от 3 дни до 1 седмица) елиминира излишните мазнини, като елиминира храни, богати на въглехидрати и липиди;
2. Фазата на "стабилизиране" (от 1 до 2 седмици), през която можете да ядете това, което искате, стига да ограничите приема на въглехидрати и липиди.

2. Фазата „контролна диета“ (между 10 и 15 дни), допринасяща за придобиването на нови хранителни навици и за стабилизиране или достигане на идеалното тегло;

Какви са протеините, които правят за отслабване ?

Повечето диетични програми се фокусират върху протеините, тъй като те са нискокалорични и насърчават развитието на мускулите. Ето някои протеини, които ви помагат да отслабнете:

• Суроватка;
• Продукти, получени от соя (тофу, мисо, соеви зърна и др.);
• Мицеларен казеин;
• Яйчен белтък;
• Пълнозърнести зърнени култури;
• Спирулина;
• Агар-агар;
• Уакаме;
• Комбуто.

Диета с високо съдържание на протеини: колко килограма можем да загубим на седмица ?

Като консумира протеин изключително през първите няколко дни, тялото ще изчерпи запасите си от захар, което ще насърчи загубата на тегло. С продължително темпо и дисциплина, високобелтъчната диета може да направи чудеса за 1 месец:

• Първата седмица (около 4 кг по-малко);
• Втората седмица (средна загуба от 3 кг);
• Третата седмица (около 2 кг по-малко);
• Четвъртата седмица (1 кг по-малко).
• Риба;
• Месо;
• Яйца;
• Млечни продукти;
• Ядки и семена;
• Бобови растения;
• Зърнените култури.
• Протеини: 18 g;
• Въглехидрати: по-малко от 5 g;
• Мазнини: по-малко от 5 g.
• Принципът на високо протеиновата диета е да принуди тялото да използва своите запаси от мазнини, като използва диета, богата на протеини;
• Нискокалоричната диета има същия принцип като високо протеиновата диета, но с диета с ниско съдържание на калории.

Като цяло е възможно да се свалят около 10 кг за един месец.

Диета с високо съдържание на протеини: колко протеини трябва да приемаме на ден ?

За да бъде ефективна високо протеиновата диета, е важно да консумирате точното количество протеин ежедневно. Количеството варира в зависимост от теглото на субекта, пола и начина му на живот. За да разберете дневния си прием на протеин, умножете сегашното си тегло по:

---