Защо да правя P диета
Честито! Решили сте да започнете диета, но по какви причини ?
Не бива да се карате с тялото си, а само да намирате общи точки, които да ви позволят в дългосрочен план да разберете, че разбирате как работи.
Всеки индивид има своите кодове, а тялото ви - своите !
Малко напомняне за начало
С пълна яснота, "да имам наднормено тегло" означава „носене на наднормено тегло, което може да има отрицателни последици за здравето“:
- сърдечно-съдови заболявания(A.V.C., инфаркт ...), поради по-висока концентрация на мазнини в кръвта, която причинява отлагания, забавящи кръвообращението.
- болка и здравословни проблеми различни, като разширени вени, флебит и тежки крака, диабет, остеоартрит (дегенерация на ставите), дори рак (на ендометриума, гърдата и дебелото черво).
Известната концепция „Вход-Изход“
За вас е важно да можете да имате предвид факторите за успех на диетата и да осъзнаете, че теглото ви се регулира според това, което ядете (входове) и какво елиминирате (изходи).
- Ако вашите входове = изходи ⇒ Стабилност на теглото
- Ако вашите входове> изходи ⇒ Наддаване на тегло 🙁
- Ако вашите записи 🙂
Внимавайте за лошите си хранителни навици
Промените в нашите хранителни навици и физическите упражнения често са основните причини за това наднормено тегло.
Ние консумираме:
- твърде много наситени мазнини,
- твърде много празни калории (т.е. енергични храни, но с малко хранителни вещества като витамини и минерали),
- твърде много добавена захар,
- твърде много сладкиши,
- и недостатъчно сложни въглехидрати, плодове и зеленчуци, ...
Добавете към всичко: Не получаваме достатъчно физическа активност ...
И пак там, балансът "входове - изходи" е напълно небалансиран !
Когато теглото се натрупва !
Всички тези поведения неизбежно ни карат, с течение на времето, да надхвърляме нашите пречиствателни способности.
Ние натрупваме токсини и надвишаваме метаболизма и капацитета си за елиминиране.
Тялото реагира с натрупване на мазнини, отравяне (стрес, химически лекарства) или запушване (неподходящо качество на храната).
Единственото решение е „Информираност“
Промяната в начина ви на живот основно ще ви помогне да отслабнете и ще доведе до множество ползи за здравето, включително:
- по-ниско кръвно налягане и по-добро управление на хипертонията,
- намаляване на нивата на триглицеридите и общия холестерол(форми на мазнини в кръвта),
- подобрена белодробна функция,
- контрол на кръвната захар(повишена чувствителност към инсулин),
- по-добро настроение ...
Всъщност ще спечелите качеството на живот .
Поради всички тези причини е важно да се върнем към балансирана диета.
Бъдете рационални и определяйте целите си
Трябва да знаете, че а 5-10% загуба на тегло е достатъчно за подобряване:
- качество на живота,
- биологични маркери
- клинични параметри.
Стремежът към прекалено много отслабване застрашава постигането на целта, както и вашата почтеност (загуба на самочувствие, разочарование, депресия ...).
Наблюдавайте околната среда и нейните психологически фактори
Освен това проблемите с теглото и явленията йойо също често са свързани с емоционалните фази, през които всички ние преминаваме в нашето съществуване.
Знанието как да ги идентифицирате, работата върху дисбалансите, които те могат да причинят, ако не бъдат взети под внимание, ви позволява да регулирате работата по управление на теглото си и поддържане на вашата форма в дългосрочен план.
По този начин чрез моята програма ще намерите връзки към терапии, които ще ви поканят да осъзнаете с помощта на практикуващ всички проблеми, които сте срещали и които са блокирали теглото ви !
Консултацията с терапевт и обсъждането на проблемите ни често е ключът към нашия успех по отношение на отслабването ... главите и телата ни са истински емоционални „гъби“ и компетентни хора са на ваше разположение, за да ви помогнат като мен да намерите определено спокойствие !
Основното седмично претегляне
Трябва да определите ден и да се придържате към него ! (Знам, че е сложно, когато се стремите да отслабнете, но за да поддържате известна психологическа стабилност, е силно препоръчително!)
Без претегляне всеки ден, по всяко време ...
Спазвайте период от 7 дни между 2 претегляния, за да имате добро възприятие за вашето тегло.
Освен това, като част от моите умения като диетолог, ви предлагам да ви следваме в седмичното си претегляне с моите пакети, които наистина са помощ за започване на диета.