ЗАЩО ДА ЯДЕМ ПРОТЕИНИ НА ЗАКУСКА Decathlon Tips Спортни статии,
ЗАЩО ЯДЕТЕ ПРОТЕИНОВА ЗАКУСКА ?
- от Декатлон
- Публикувано на Последна актуализация: 27 юли 2018 г. 27 юли 2018 г.
Във Франция закуската често е хипергликемична, или по-лошо, не съществува. Което редовно причинява глад или недостатъци в сутрешния режим. Симптомите включват умора, липса на енергия, концентрация и памет и обикновено увеличаване на мастната маса.
В този случай е трудно да бъдете ефективни в обучението и да поддържате линията си!
Приемът на протеини на закуска е начин за ограничаване на апетита и следователно глад чрез увеличаване на ситостта рано сутрин, спиране на нощния катаболизъм и стимулиране на тялото, когато се събудите, регулиране на кръвната захар, ограничаване на наддаването на телесно тегло.
След гладуване през нощта, мускулите ви се нуждаят от протеини и въглехидрати, за да се възстановят и възстановят.
КАК ДА ПРАВИМ ПРОТЕИН НА ЗАКУСКА ?
Той трябва да се състои от животински или растителни протеини, зърнени култури, маслодайни семена и сушени или пресни плодове. Има много начини за приготвяне на протеинова закуска.
За тези, които обичат гурме закуската, препоръчваме овесени палачинки (вижте рецептата), намазани с бадемово пюре или поръсени с мед или кленов сироп по ваш вкус. Той е идеален за вегетарианци.
В идеалния случай пригответе тестото предния ден и добавете малко мляко сутрин преди готвене, тъй като люспите ще поемат добро количество през нощта. За да промените вкусовете, можете да добавите парченца шоколад или бананов крем или да задушите ябълка в тестото, преди да изпечете палачинките.
Възможни са и други варианти с варени яйца или омлети, съчетани с пълнозърнест хляб и пресни плодове или каши (вижте рецептата).
Най-накрая има английската версия за закуска с яйца, бекон и препечен хляб в кленов сироп.
ЗАКУСКА С ПРОТЕИНИ ЗА РАСТЕЖ В МУСКУЛИТЕ
На закуска се препоръчва да се консумират между 0,4 и 0,6 g протеин на кг телесно тегло. (32g до 48g за мъж с тегло 80 кг)
Протеинов шейк на прах като суроватка или казеин също може да бъде подходящ чрез добавяне с въглехидрати с нисък гликемичен индекс и мазнини с добро качество.
В идеалния случай вземете Суроватка, когато се събудите, а останалата част от закуската си след 30 минути. Това ще ви позволи да усвоите по-добре протеините и аминокиселините.
Но внимавайте, сънят е също толкова важен !
• шейк от протеинов прах (суроватка, яйце, казеин)
• Пълнозърнест хляб и пюре от бадеми и пресни плодове ИЛИ овесени ядки, мляко, бадеми или орехи, пресни или сушени плодове или мед.
РЕЦЕПТА ЗА ПРОТЕИНОВА ЗАКУСКА
Ето пример за рецепта за протеинова закуска:
• шейк от протеинов прах (суроватка, яйце, казеин)
• Пълнозърнест хляб и бадемово пюре
• Овесени ядки с мляко (животинско или растително)
• Малко пресни или сушени плодове и малко мед.
Количеството закуска ще зависи от наличието на лека закуска (вж. Идеи за закуски) през сутринта и времето за обяд. Ако има повече от 3 часа между закуската и обяда и нямате възможност да закусите сутрин, изберете протеин от типа казеин (вижте идеите за продукти) за по-бавно усвояване .
Джули
Диетолог и спортен треньор, фитнес практикуващ, пилатес, йога, стречинг, бягане и пътека, придружават всички спортисти в тяхната хранителна подготовка.
Храненето е ключов фактор за постигане на целите ви!
Колко ви хареса нашата статия?
Десетобой
Нашата мисия е да направим спорта достъпен за всички! В Decathlon искаме да поставим основите на трайни взаимоотношения с нашите клиенти и да подобрим качеството си на живот, като ги насърчаваме да спортуват редовно. Основните ценности, от които се ръководим, са жизненост и отговорност. Преливащ от енергия, ентусиазъм и идеи, нашият екип се ангажира да предлага на всички предимствата на спорта. Този дух е балансиран от дълбока отговорност: към нас, взаимно, към безопасността на нашите клиенти и към бъдещето на планетата.