Защо да добавяте протеини към вашата диета техните роли и предимства! Юбер Кормие

Вземете една унция (30 грама) сирене

добавяте

Украсете тоста си с фъстъчено масло

Изпийте 250 мл (1 чаша) мляко

Консумирайте 175 мл (¾ чаша) гръцко кисело мляко

Добавете суроватка на прах към сместа за вафли, палачинки или кифли

Изберете яйца или омлет сутрин

Сервирайте плодовата си салата с порция извара от 175 мл (¾ чаша)

Важни ли са протеините в закуските ?

Когато се чувствате гладни между храненията, е полезно да хапнете лека закуска, за да не останете прекалено гладни при следващото хранене. Засищащата закуска съдържа както протеини, така и въглехидрати. Тази комбинация ще ви осигури необходимата енергия и ще задоволи глада ви до следващото хранене. Според проучване на хранителните навици на канадците, проведено от Statistics Canada, почти една четвърт от дневния енергиен прием, консумиран от възрастни, идва от закуски. Въпреки това, повече от 41% от калориите, консумирани между храненията, идват от категорията „други храни“ [1], което предполага, че това са храни с ниска хранителна стойност или изобщо не са хранителни, като картофен чипс и че приемът на добавени захари, солта и мазнините са високи по време на закуска. Тъй като закуските са част от ежедневната ни диета, най-добре е да избираме храни с висока хранителна стойност и качество, като млечни продукти, тъй като те съдържат не само протеини, но и много важни хранителни вещества. Следователно те помагат за задоволяване на апетита и осигуряват силата и енергията, необходими за преживяване на деня.