Защо да броим калории n; не е надежден за отслабване
Защо броенето на калории е ненадеждно ?
Днес бих искал да поговоря с вас за калориите и по-точно за броенето на калории.
Тъй като този метод често се прилага или изпитва от моите пациенти, за да отслабна.
Всъщност има много от вас на този свят, които търсят ефективно и жизнеспособно дългосрочно решение за отслабване.
Искането да отслабнете, за да се чувствате по-добре в тялото си, е законно и разбираемо. Все още трябва да го правите с функционалност и прагматизъм. Все още трябва да е надежден.
Само освен че броенето на калории изисква строгост и време, това преброяване не е наистина надеждно и дори по-малко жизнеспособно и дългосрочно.
В тази статия ви предлагам да проучите защо.
1/Калории
На първо място, можем просто вече да определим какво представлява калорията.
Може да се каже, че калорията е енергията, която тялото дава, когато поглъщаме храна.
И тези храни ще се разградят на 3 основни макронутриенти, които са протеини, мазнини и въглехидрати.
Логично е, че в зависимост от състава на тези три макронутриента, на всяка храна, нейният калориен прием ще се различава от друг, защото те не се използват по един и същ начин в нашето тяло и имат добре определени роли.
Ако се съсредоточим само върху броя на калориите, които храната или храната осигуряват, без да отчитаме възстановяването на тези калории, вече грешим.
Тъй като можете да си представите, че 300 калории пилешко месо няма да осигурят същите хранителни вещества и същите ползи като 300 калории бонбони.
Всъщност имаме 300 калории от двете страни, но те няма да бъдат използвани по същия начин от нашето тяло.
Следователно калориите сами по себе си всъщност не се използват за ядене добре или дори за осигуряване на необходимите нужди на тялото, които сами се променят с времето.
2/Оптимално разпределение на калориите
Всеки човек знае нуждата от разпределение на калориите според възрастта си, личните си характеристики и физическите и емоционалните си нужди за деня и/или момента.
Тогава приемът на калории трябва да бъде оптимално балансиран.
Тоест, за да се гарантира, че тялото ни функционира по възможно най-добрия начин, е важно калориите на макронутриентите да се разпределят според нуждите.
Ако този баланс не е налице, могат да се появят здравословни затруднения като хранителни дефицити, умора, храносмилателни разстройства или нарушения на съня и др.
И всички тези липсващи биха повлияли на цялото тяло. Ето защо е важно да се разграничат калориите и здравето.
За да отидем по-далеч, този баланс се прави с течение на времето ... което бихме могли да кажем за един ден или над една седмица, въпреки че тялото няма мярка за време.
По този начин можем да балансираме нашите дефицити и излишъци от ден на ден, без наистина да имаме нужда да броим калориите си или да влизаме в когнитивен стрес.
3/Отслабване
В тази втора стъпка можем да говорим за загуба на тегло.
Загубата на тегло на теория, независимо от фактори, различни от храната, се превръща в разлика между енергийните разходи и приема на храна.
Математически погледнато, приемът на храна трябва да е по-нисък от енергийната ни защита. С други думи, трябва да ядем по-малко от това, което харчим сами.