Защо да бягате на интервали, а не непрекъснато Running Addict
Интервалното бягане по-ефективно ли е от непрекъснатото бягане? Получих този въпрос преди малко. И въпросът е наистина интересен! Тъй като в състезанието се движим добре непрекъснато, така че би било логично то да бъде най-ефективно. Затова ще ви обясня защо продължаваме да работим на интервали и между другото със следните въпроси:
- Защо в обучението трябва да разделите усилията си ?
- Каква е разликата между интервални тренировки и непрекъснати тренировки ?
- Оправдан ли е култът към интервалните тренировки ?
- Не можехме ли просто да тренираме непрекъснато и да имаме едни и същи резултати ?
Тичането на интервали не винаги е от съществено значение !
В крайна сметка все още бягаме по-голямата част от нашите километри непрекъснато. Дори така наречените разделени сесии се изпълняват непрекъснато. Ние просто редуваме бързите и бавните стъпки за възстановяване. Във всеки случай, за да тренирате издръжливост, никога не спирате да бягате. Но важни ли са периодите на възстановяване, които приемаме, когато бягаме в интервални тренировки ?
Представете си сесия с темпово изпълнение ( виж тук ). Сесия, която се провежда около анаеробен праг . Това е темпо, с което можете да бягате около час, стигайки до края на това, което можете да дадете. Доброто темпо може да се състои от 3 × 10 ’с 3’ възстановяване или ... 30 ’непрекъснато ?
И двете са изпълними и преминават 30 ′ около анаеробния праг. Но ако и двете са „изпълними“, е (много) по-лесно да задържите 3 × 10 ′, отколкото 30 ′. Физически почивката, която си позволяваме между фракциите, спестява. Но тя е още по-психически. Мозъкът също разделя усилията и мисли за следващата почивка, която се очертава, сесията в крайна сметка изглежда по-лесна.
Не всички походки са устойчиви непрекъснато
Ако гледаме сесия на 5х1000м темпо 5км в сравнение с 5 км бягане непрекъснато? Става малко сложно! Ако е в абсолютни стойности, ако вървите 5 км с крачка 5 км, това е изпълнимо. Няма нужда да ви рисувате рисунка, за да ви покаже, че сесията 5x1000 m ще бъде много по-малко трудна за постигане! И все пак изминатото разстояние със скорост от 5 км е абсолютно същото! И очевидно, колкото повече темпото се ускорява, толкова повече тези разсъждения са верни ... Умишлено избрах сесия, където сме на границата на възможното ... За по-бързи походки просто ще бъде невъзможно да се запази същото разстояние общо непрекъснато спрямо дроб.