Защо Cheat Day Fought; OTL блогът може да бъде честен
Сладки шоколадови кръстоски за закуска, обилни бургери за обяд и мазна пица с 4 сирена с чипс и сладолед за десерт вечер - може да е грях, ако сте тренирали усилено през останалата част от седмицата и сте яли супер здравословна диета?
Междувременно Cheat Day се превърна в пълен шум. Много спортисти и любители на фитнеса се придържат към строга диета и след това се поглезят с обширно „Cheat Meal“ веднъж седмично или дори цял Cheat Day, през който не обръщат внимание на калориите.
УКАЗАНИЯ: СЪЗДАЙТЕ ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ
С това се съгласявате, че може да бъдете информирани за новини или кампании за отстъпки в бъдеще. Отмяната е разбира се възможна по всяко време. Политика за поверителност
МНОГО БЛАГОДАРЯ!
ВАШИЯТ ПЛАН ЗА ХРАНА Е В ДВИЖЕНИЕ СЕГА
КАК ДА ПРОДЪЛЖИТЕ СЕГА:
1. Сега отворете вашата поща за електронна поща и потърсете нашата електронна поща от подателя: [email protected]
2. Потвърдете автентичността на вашия имейл адрес.
3. След това ще получите документа по имейл. (Това може да отнеме до 10 минути)
Мненията по този въпрос варират значително. Докато критиците го отхвърлят като лакомия, която унищожава успеха във фитнеса, последователите се кълнат в Cheat Day като вид ритник, който задейства метаболизма и дори поддържа изграждането на мускули.
Но какво е точно сега? Стигнахме до дъното на въпроса и изяснихме с мита за Cheat Day.
Какво е измамата така или иначе?
Cheat Day означава "cheat day" и не означава нищо друго за любителите на спорта освен пълен изключителен ден между здравословното хранене и строгата фитнес програма. На този ден, който обикновено се провежда веднъж седмично, нещата стават напълно отгоре: всичко се оказва на чинията ви (или дори не го прави дотогава), което иначе никога не бихте си позволили - основното е сладко, мазно и пълно с въглехидрати.
И изненадващата причина за това обикновено не е просто чувството да се отдадете на себе си, но Cheat Day дори би трябвало да помогне за поддържане на тялото в форма и дефиниране.
Какви са предимствата на Cheat Day?
Награден ефект
За много измамници денят на измамите има психологически ефект. Те го очакват с нетърпение дни предварително, планират точно какво ще ядат този ден и нямат проблем да останат дисциплинирани през останалата част от деня.
Постоянно строг план за обучение и хранене всъщност може да източи силите ви и по този начин да лиши тялото ви от енергия, мотивация и добро настроение. И това състояние бързо завършва с тотална светкавица.
Това е същото като Cheat Day?
Не, защото ако съгрешиш в не-измамен ден, обикновено след това изпитваш гузна съвест, разочарован си и може би дори мислиш да се откажеш.
Но ако официално си позволите да го направите и можете да очаквате ден, пълен с екстри, това улеснява издържането много по-лесно - и това е по-добре, отколкото да се върнете към старите модели напълно.
Заключение: Cheat Day е светло място. Той мотивира, помага да се постоянства и е пълен с очакване и награди.
Социални връзки
Знаете ли и това - седите с приятелите си в ресторанта и докато се мушкате в салатата си, останалите наистина я пускат?
Или по-лошо, трябва да отмените срещата, защото знаете, че така или иначе не можете да ядете това, което е в менюто.
Храненето е социално събитие и непрекъснато се казва „не“, защото трябва да отидете на тренировка или не искате да си позволите нещо, което ви прави нещастни в дългосрочен план.
Решението: Cheat Day, когато просто кажете „да“.
Какви са недостатъците на Cheat Day?
Натоварване върху тялото
Фитнесът често е свързан с крайности и затова Cheat Day понякога завършва с пълно снизхождение. И това натоварва тялото.
Чревната флора е в дисбаланс, черният дроб и бъбреците изведнъж трябва да разграждат много повече токсини и нивото на инсулин се повишава много бързо. В дългосрочен план това крие рискове за здравето, като храносмилателни разстройства или дори диабет.
Силният контраст между фазата на диетата и яденето може също да доведе до нарушено хранително поведение.
В Cheat Day е по-добре да се съсредоточите върху удоволствието, отколкото върху лакомията и да го използвате специално, за да ви позволи да ядете умерено храни, които иначе бихте си забранили.
Склонност към преяждане
По този начин избягвате да изпадате в преяждане на Cheat Day, в който просто грешите безразборно, вече не можете да му се наслаждавате и може би дори губите контрол над хранителното си поведение.
Cheat Day не означава, че трябва да грешите, но слушайте тялото си и просто се поглезете отново с нещо. Така че нямайте фиксирана дата, но въведете измамен ден, ако ви подхожда.
И на този ден не е задължително да е половината рафт за бонбони в супермаркета, защото има и здравословни закуски, като домашно приготвени фитнес барове или пухкави вафли.
Опасност за вашите Диетичен успех
Ако искате да отслабнете, няма как да избегнете калориен дефицит - това е основата, на която се основава отслабването. Така че трябва да ядете по-малко калории, отколкото консумирате. Измамен ден може да съсипе цялата ви упорита работа от изминалата седмица. Ето един малък пример, който ще ви помогне да разберете степента.
Понеделник: дефицит от 200 kcal
Вторник: дефицит от 200 kcal
Сряда: 200 kcal дефицит
Четвъртък: дефицит от 200 kcal
Петък: дефицит от 200 kcal
Събота: 200 kcal
Неделя: 2000 kcal в излишък
Разпределете през седмицата, че сте спестили 1200 ккал за 6 дни, но сте изяли 2000 ккал повече от вашата консумация на калории в неделя. Резултатът? - Тази седмица дори ще напълнеете, защото тялото ви е имало калориен излишък средно седмично.
Поради тази причина трябва също така да следите деня на измамите си по отношение на калориите, за да не развалите упоритата си работа.
Заключение: Cheat Day е (понякога) полезен за душата, но може да забави успеха на вашата диета
Независимо дали наддавате или отслабвате през Cheat Day, мускулите ви растат или се свиват, ставате щастливи или нещастни от това - това винаги зависи от вас и начина ви на живот.
Ако имате нужда от този ден, за да останете мотивирани и не се измъчвате с болки в стомаха вечер, просто продължете да го правите.
Но ако на следващия ден изпитвате гузна съвест и напълно съжалявате за това, което сте натъпкали в себе си, по-добре го оставете за в бъдеще.
В повечето случаи е така, че напълно губите желанието си за бързо хранене и сладкиши, ако съзнателно сте се хранили за известно време. Жаждата за него също изчезва напълно с времето и така Cheat Day, ако трябва, бързо се превръща в Cheat Day Light.
Също така никога не трябва да възприемате здравословната диета и строгия тренировъчен план като отрицателен отказ, а като положителен начин на живот, който бързо се превръща в рутина и нормално.
И винаги помнете: Част от здравословния и балансиран начин на живот е, че можете да се отдадете на уж „нездравословна“ храна тук и там в ежедневието - в края на деня балансът между двете страни е от решаващо значение. След като покриете основата с основни хранителни вещества, сладоледът в горещите летни дни няма да развали успеха ви в диетата. Напротив: с повече жизнерадост ще станете по-щастливи, ще можете да поддържате стила си на хранене в дългосрочен план и вероятно дори ще можете да постигнете по-добри резултати.
P.S: Аз също от години правя самия Cheat Day и тогава наистина ми помогна постепенно да прилагам своите тренировки и промени в диетата.
Малката лоша съвест на следващия ден ми даде мотивацията, от която се нуждаех да започна отново с пълна газ.
Но от седмица на седмица имах все по-малко желание за тотално преувеличено измама и междувременно моят Cheat Day дори е наистина здравословен.
Приятелят ми особено го очаква с нетърпение, защото може да закусва дълго с мен и да закусва с мен пред телевизора вечер. Въпреки че Cheat Day е противоречив, харесва ми.
Какво мислиш за това? Бъдете дисциплинирани седем дни в седмицата, по-скоро хапете нещо през деня или наваксвайте всичко, което сте пропуснали в измамен ден?