Защо целта за отслабване може; да бъде спирачка; физическа дейност
Вие също се записахте за фитнес и спряхте да ходите след няколко месеца или седмици ?
Регистрирахте се мотивирани, готови да отидете и след това постепенно отпаднахте, но дълбоко в себе си наистина не знаете защо ... Твърде много работа, твърде много умора и след това със студа, през зимата не искаме да излизаме ... от вкъщи ... Всъщност можем да намерим много оправдания, основният проблем е може би просто въпрос на мотивация.
Какво е мотивация ?
Ако се интересуваме от мотивация в социалната психология, за която има много определения и модели, можем да цитираме тази дефиниция: „мотивацията съставлява вътрешната или външната сила, която задейства поведението, насочва го, придава му интензивност и накрая носи своята устойчивост във времето "
Теорията за самоопределението разграничава два вида мотивация: вътрешна мотивация и външна мотивация.
В обобщение говорим за „вътрешна мотивация, когато дадена дейност се извършва за удоволствието, което тя предоставя, и външна мотивация, когато дадена дейност се извършва по инструментални причини (получаване на награди или избягване на наказание). По този начин, ако ученик отиде в клас, защото учителят се обажда и наказва отсъстващите, ще говорим за външна мотивация. Ако интелектуалното обогатяване и личностното развитие го мотивират да посещава уроци, ще бъдем в ситуация на вътрешна мотивация ".
За да мобилизирате вътрешната си мотивация, са ви необходими два ключови елемента:
- На първо място, че има смисъл за вас (че дейността е съобразена със своите „стойности“)
- Че се чувстваме способни да го направим (чувство за лична ефективност)
Докато вътрешните и външните мотивации са поведенчески тригери, техните последствия, особено дългосрочните, са различни.
Много е вероятно, ако упражнявате само за да отслабнете с няколко килограма, ще мобилизирате външната си мотивация (препоръка от Вашия лекар или желание за социално съответствие), което може да обясни защо в дългосрочен план губите мотивацията си. Особено след като, ако не постигнете резултати, бързо ще се обезсърчите (което би било жалко, защото практикуването на физическа активност е от полза за вашето здраве, независимо от вашата възраст, тегло, пол ...)