Защо BCAA е полезен по време на вашата тренировка
Вероятно сте чували много за BCAA аминокиселините и вероятно знаете и полезните ефекти, които можете да очаквате от използването им. Приемът на BCAA е полезен приблизително по всяко време, но има моменти, когато можем да се възползваме конкретно. Техните антикатаболни и подобряващи ефективността ефекти могат да бъдат особено важни по време на тренировка, особено ако предоставяме тези аминокиселини на мускулите си с по-модерна формула. Какви са ползите от консумацията по време на тренировка, и кои формули са най-подходящи за тази цел?
BCAA - бърз старт, ако сте жадни за знания
BCAA или аминокиселини с разклонена верига съдържат общо 3 аминокиселини: левцин, изолевцин и валин. Тези аминокиселини съставляват около 35% от аминокиселините, които изграждат човешката мускулна тъкан. Заедно с други основни и несъществени аминокиселини, те са градивните елементи на нашата мускулна тъкан, но какво най-важното е, че BCAA има изключително силен антикатаболен ефект и (в зависимост от съотношението на трите аминокиселини) силен анаболен, т.е. Оттук и въпросът за важната роля на BCAA в изграждането на мускулите. Суроватъчните протеини с по-висока биологична стойност иначе съдържат най-голямо количество от тези важни аминокиселини, в случая на качествен продукт, ок. Може да се очаква съдържание на BCAA от 25%. Ето защо ние често подчертаваме, че когато избираме вашия протеин много пъти качеството е много, по-важно от количеството (суроватъчни протеини спрямо смесени протеини.).
Връщайки се към значението на тези незаменими аминокиселини, по време на интензивна физическа активност, тренировки с тежести, нивата им започват да намаляват много бързо и този дефицит показва началото на силно катаболен процес. На английски: мускулните ни тъкани започват да се разграждат, така че по време на активността тялото ни да използва аминокиселините, които изграждат разградената мускулна тъкан, като бърза енергия. От трите аминокиселини нивата на левцин започват да падат най-бързо, което между другото има най-силен анаболен ефект не само в BCAA, но и на всички основни и несъществени аминокиселини. Левцинът активира протеин, наречен mTOR, и помага за задействането на протеинов синтез в мускулите чрез различни клетъчни процеси., по този начин в действителност той „запалва анаболния двигател“, имайки пряк ефект върху протеиновия синтез. Левцинът, изолевцинът и валинът са основни аминокиселини: това означава, че нашата организация не е в състояние да произвежда или синтезира тези, но ние трябва да ги предоставяме от външен източник. Ето защо е особено важно диетата ни да се основава на качествени протеинови източници, но като използваме хранителни добавки, най-накрая можем да заменим тези критични аминокиселини по целеви начин.
Въглеродните вериги са разклонени, за да се нарекат BCAA
Що се отнася до хранителните добавки, основно BCAA съставите представляват класическо съотношение 2: 1: 1, което показва съотношението на левцин, изолевцин и валин в даден продукт. Както споменахме, ролята на левцина по-специално е изключително важна поради неговия мощен анаболен ефект, поради което се предпочита съотношението левцин-доминант.