Фолиева киселина и важна бременност, източници и дозировка
Фолиева киселина и бременност: значение, източници и дозировка
Фолиевата киселина е форма на витамин В, която помага за развитието и регенерацията на клетките и е особено важна в първите седмици от развитието на бебето в утробата.
Той помага за правилното формиране на мозъка и гръбначния мозък, без които има по-висок риск от загуба на бременност, съответно риск от 1 на 1000, че бебето има дефект на нервната тръба. Ето защо фолиевата киселина е важна по време на бременност.
Ето какво трябва да знае бременната жена за фолиевата киселина.
Какво е фолиева киселина
Фолиева киселина Това е форма на витамин В, която помага за развитието и регенерацията на нормалните клетки, като е особено важна през първите седмици от развитието на бебето в утробата. Помага за правилното формиране на мозъка и гръбначния мозък, без които има по-висок риск от загуба на бременност, съответно риск от 1 на 1000, че бебето има дефект на нервната тръба.
Дефекти на нервната тръба те могат да се проявят под формата на няколко заболявания, налични при раждането, включително спина бифида и аненцефалия. Първият от тях, което по принцип означава отворен костен мозък, може да доведе в най-тежките случаи до парализа на краката, както и до контролиране на проблеми с пикочния мехур и червата.
Аненцефалията е фатално заболяване, причинено от недоразвитие на мозъка и черепа. Основните рискови показатели за дефекти на нервната тръба са дали вече сте имали предишна бременност, която е довела до дефекти на нервната тръба, или дали някой от вашето семейство е имал дефекти на нервната тръба. Прочети: Spina Bifida или разкъсване на гръбначния стълб.
Предимства на консумацията на фолиева киселина и препоръчителната доза фолиева киселина
Каквото и да е, бъдете здрави. Това обикновено е отговорът, който бъдещата майка дава, когато я попитате дали иска момиче или момче. Но често жените застрашават децата си през първия месец на бременността, без дори да осъзнават. Причината е, че много жени не разбират значението на редовната консумация на фолиева киселина преди бременността и по време на бременността, защото без това фолиевата киселина застрашава здравето на детето още преди зачеването.
Разбира се, всяка майка иска това, което е най-доброто за детето й, и с минимум информация, малко предпазливост и подготовка, някои проблеми или заболявания могат да бъдат ефективно предотвратени или поне рисковете могат да бъдат намалени с до 70%, като ги приемате ежедневно. фолиева киселина.
Възрастните, както жените, така и мъжете, се възползват от консумацията на фолиева киселина. Сред предимствата, които хората, които приемат точното количество фолиева киселина, са:
Разделянето и правилното функциониране на клетките
Правилно образуване на хемоглобин
Нисък риск от инфаркти
Защита срещу някои видове рак, като рак на дебелото черво и шийката на матката
Възможен намален риск от болестта на Алцхаймер
За повечето жени препоръчителната доза за ежедневно здраве и подготовка за бременност е 400 микрограма на ден.
Фолиева киселина по време на бременност
За повечето жени препоръчителната доза за ежедневно здраве и подготовка за бременност е 400 микрограма на ден.
След като забременеете, дозата трябва да се увеличи най-малко 600 микрограма, Вашият лекар обаче може да препоръча 1000 микрограма и повечето пренатални витамини съдържат това количество. Ако имате един от споменатите по-горе рискове за дефекти на нервната тръба, би било добре да вземете дори 4000 микрограма, т.е. доза до 10 пъти по-висока от нормално препоръчителната. Говорете с Вашия лекар за потенциални проблеми и Вашият лекар ще определи дали трябва да приемате по-висока доза.
Важно е да знаете това Фолиевата киселина е водоразтворим витамин, така тялото ще премахне автоматично всички излишни количества, което почти изключва риска от предозиране, за разлика от витамин А например. Една от по-малко известните опасности от ежедневното приложение на фолиева киселина е потенциалът да се маскира дефицит на витамин В, често присъстващ при вегетарианците, особено ако не ядете или пиете млечни продукти. Ако смятате, че може да имате недостиг на витамин В, консултирайте се с Вашия лекар.
Източници на фолиева киселина
Конкретната форма, известна като фолиева киселина, се приготвя от хората и присъства главно в хапчета с фолиева киселина, заедно с други ежедневни концентрати, съдържащи мултивитамини, и в храни, съдържащи хранителни добавки.
Естествената версия на фолиевата киселина, фолиевата киселина, присъства в определени храни, но не се усвоява толкова лесно или ефективно от тялото. Ето защо е силно препоръчително да приемате синтетичната версия ежедневно. В САЩ има регламент, че всички продукти на основата на зърнени храни, които съдържат хранителни добавки, като зърнени храни, хляб и хлебни специалитети, тестени изделия и ориз, имат добавки с фолиева киселина. Някои дори съдържат 100% от препоръчителната дневна доза, така че е добре да прочетете информацията за съдържанието на продуктите, които купувате.Зелените храни обикновено съдържат фолиева киселина, естествената версия на витамина.
Отличните източници на фолиева киселина включват храни на зърнена основа с вече споменати хранителни добавки, зърнени закуски, леща, боб и сродни зеленчуци, грах, пилешки и телешки черен дроб.
Много добри източници на фолиева киселина включват овес, аспержи, спанак, румънска салата и липови зърна (Phaseolus lunatus).
Добрите източници включват броколи, консервирана царевица, тестени изделия и хляб с добавки, брюкселско зеле, портокалов сок и авокадо.
Фолиевата киселина е прост и безопасен начин за получаване на ползи за здравето
Въпреки това, мултивитамините остават основният метод за получаване на дозата на фолиевата киселина поради другите включени витамини. Не забравяйте, че добавката с фолиева киселина автоматично ще се елиминира от тялото, така че не трябва да се колебаете да приемате мултивитамини само защото зърнените храни, които ядете на закуска, вече имат добавки с фолиева киселина, представляващи 100% от дневната доза.
Имайте предвид, че 50% от всички бременности са непланирани и много от тях остават незабелязани поне месец, така че е от решаващо значение за всяка жена на възрастта, на която тя може да забременее, да се увери, че приема редовната си доза. фолиева киселина, особено след като тази консумация на фолиева киселина има много малко или никакви странични ефекти, така че консумацията на фолиева киселина е прост и безопасен начин за получаване на голямо разнообразие от ползи за здравето!
15 храни, богати на фолиева киселина
Има редица причини, поради които е важно да се консумират необходимите количества фолиева киселина. Може би най-важното е растежът на клетките и тяхното регенериране. Неотдавнашна статия на New York Times смята фолиевата киселина за един от най-сочните микроелементи, открити в храната, а много изследвания сочат, че дефицитът на фолиева киселина може да доведе до психични заболявания, като депресия.
За бременните жени има редица сериозни причини, поради които е важно да се консумират необходимите количества фолиева киселина. Вижте кои са те 15 храни, богати на фолиева киселина
За фолиевата киселина също прочетете:
Относно правилното хранене по време на бременност
Изтеглете приложението за бременността: Одисеята на бременността
Приложение за бременност Одисея: Калкулатор за бременност и всичко, което трябва да знаете за бременността
За в наши дни телефонът е този, който ни придружава на всяка стъпка - решихме да създадем приложение за смартфони и таблети ОДИСАТА ЗА БРЕМЕННОСТ. Това е подаръкът от Desprecopii за всяка бременна жена, която иска да знае по всяко време как се развива плодът в утробата, как расте, какви тестове за бременност следват, какви опасности може да донесе бременността, как да роди и как да се подготви за големия момент: тази, в която ще се върне у дома с бебето. от майчинството.
На специализирания форум „Одисея на бременността” ще намерите списъците на бременните жени - които ще раждат през същия месец. Нищо не може да бъде по-утешително от поддържането на връзка с жени, които преживяват абсолютно същите настроения и емоции.