Защо аз n; не успяват да отслабнат за постоянно Goforme
На теория отслабването трябва да е лесно - просто гледайте какво ядете и се потите по време на тренировка. Ето как можете да извлечете ползите.
Но отслабването не винаги изглежда толкова лесно. Може да се чувствате така, сякаш правите всичко както трябва, и в началото може да отслабнете, но в крайна сметка да стигнете до страшна фаза: стагнация.
Сигурен съм, че сте били там. Следвали сте докрай диетата си, намалили сте калориите, спортувате редовно и имате затруднения при отслабване. Колкото и да се опитвате, просто няма как да отслабите фигурата си. Е, това е влудяващо. За съжаление това не е необичайно.
Мотивацията ще бъде ключът към успеха, а не отказването в затруднение ще промени.
По-долу са изброени 10 причини, поради които фигурата на скалата ви може да заседне, заедно с някои предложения за оптимизиране на загубата на тегло.
10 причини, поради които може да имате проблеми с отслабването
Отслабването изисква работа, но наградите си заслужават: по-здраво сърце, повече енергия и по-стройна фигура, за да назовем само няколко.
1) Имате нереалистични очаквания за отслабване
За да успеете да отслабнете, трябва да си поставите последователна и реалистична цел, както и търпение! Не сте натрупали цялото излишно тегло за седмица или месец. По същия начин няма да загубите всичко след седмица или месец.
Също така може да откриете, че не отслабвате. Съставът на тялото ви обаче се променя. Имам предвид по-специално практикуващия фитнес или друг спорт, който ви позволява да укрепите мускулите си. Ще загубите мазнини, но в замяна ще спечелите мускули. Везните не отразяват непременно количеството загубени мазнини или натрупаната мускулна маса.
Моят съвет:
Препоръчвам да правите снимки "преди" и "след" и да правите вашите измервания. По този начин ще имате реален преглед на промените.
Често виждам как много хора стават нетърпеливи и ако не отслабнат веднага, променят диетата си. " Възможно е обаче те да са били на прав път, но не са били достатъчно упорити, за да видят първите резултати.
2) не ядете достатъчно храна
Много нискокалоричните диети и други диети, които ви лишават от определени храни, игнорират факта, че храната е такава гориво. Калориите, включително въглехидратите и мазнините, са необходими за живота и дишането ... да не говорим за отслабването по здравословен начин.
Тъй като телесното ни тегло се регулира от множество системи, гладуването ни активира защитните механизми, които тялото ни ще въведе, за да защити телесното си тегло. Обаждам се този режим оцелява.
Един от тези механизми е да намали метаболизма възможно най-ниско. Като цяло препоръчваме, освен под лекарско наблюдение, да не поддържате калориите си под 1200 калории на ден.
3. Не ядете въглехидрати. (протеини или липиди)
Здравословната и балансирана диета трябва винаги да съдържа 3 основни елемента: протеини, мазнини и въглехидрати.
Пълните източници на нерафинирани въглехидрати (напр. Бобови растения, сурови плодове и зеленчуци) са от съществено значение за поддържане на енергийното ниво, което ви поддържа през целия ден. Това е само горивото на тялото ви.
Фибрите в тези въглехидрати ще ви помогнат да сте сити и ще ограничите закуската.
Освен това се нуждаете от протеини и здравословни мазнини. И двете ще ви помогнат да се почувствате сити, но правилните мазнини също помагат да регулирате хормоните си. Протеинът е от съществено значение за изграждането на чиста мускулна маса, основната детерминанта на скоростта на метаболизма ви.
4) Недостатъчна интензивност във вашите тренировки
Когато отидете на джогинг или дълго пътуване с колело, изгаряте калории. Вашият метаболизъм обаче ще се увеличи, но скоро след това се нормализира.
От друга страна, когато практикувате упражнения с висока интензивност като HIIT, резултатите ще бъдат много по-интересни. Освен че изгаряте повече калории по време на тренировка, метаболизмът ви остава по-висок в продължение на няколко часа или дори дни след тренировка.
Друго предимство на тренировките с висока интензивност е, че те могат да намалят апетита ви. Неотдавнашно проучване от International Journal of Obesity разглежда мъже със засилено наднормено тегло, които тренират с умерено темпо в продължение на 30 минути или участват в интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) за същото време.