Защо Аюрведа Моят опит и съвети за ежедневието О, Да Йога
Колкото по-интензивно се занимавах с йога, толкова по-вълнуващи нови полета се отваряха, като Аюрведа. Но какво точно представлява и какво ми носи Аюрведа? Мога ли всъщност да живея по-здравословно като резултат и как всичко това работи в ежедневието?
Аюрведа е традиционно, холистично лекарство
Известен като древноиндийски метод на лечение, Аюрведа означава „наука за живота“. Терминът идва от санскрит и разделя думата на „Ayus“ (живот) и „Veda“ (знание). В Аюрведа здравето е балансът между тялото, ума и душата. Човекът се разглежда цялостно и в зависимост от индивидуалната конституция на дошите (виж по-долу) Аюрведа може да помогне със здравето. Тъй като приемаме и прана (жизнена енергия) чрез храната, много от тях могат да бъдат повлияни от диетата.
Междувременно това лекарство става все по-популярно като алтернатива на конвенционалната медицина в западния свят и често създава впечатление отначало, че е обширно и сложно да се интегрира Аюрведа в ежедневието. Всъщност получих много ценни знания от Подкаст „Прана в твоя живот“ от Жасмин и Жозефин получени и установени, изобщо не е толкова трудно. Това го прави още по-интересно!
По-силна връзка с тялото и храненето чрез Аюрведа
Занимавам се с Аюрведа от средата на 2017 г. и съм вградил няколко неща в ежедневието си. Както винаги, помага да започнете от малко, за да могат рутините да се установят в дългосрочен план. Въодушевен съм колко много Аюрведа ми помага да се справя с тялото си и диетата си. Чрез йога укрепвам връзката със себе си всеки ден и Аюрведа допълва това перфектно.
Искате ли да знаете как можете да интегрирате Аюрведа във вашето ежедневие и какво ви носи тя? Събрах за вас моя опит и съвети. Забавлявайте се опитвайки!
Аюрведа в ежедневието: Моят опит и съвети
Сутрешна рутина
Сега разработих подходяща сутрешна рутина. Веднага след ставане отиваш до тоалетната, за да си изстържеш езика. Звучи неприятно, но понякога може да бъде. В зависимост от това какво сте яли или пили предната вечер. Или колко тялото се е детоксикирало. Това се случва през езика през нощта. Лош дъх напр. често възниква именно от депозитите, които възникват там. Можете да използвате лъжица или една Скрепер за език, и двете работят добре.
След това черпя масло за около 5-10 минути, докато се къпя или приготвям закуската си. За това използвам половин чаена лъжичка Кокосово масло и оставете маслото да се стопи в устата ви. И тогава е време да се дръпнете правилно. Маслото се движи, като многократно го изтегля между зъбите. След време не го поглъщайте, изплюйте го и след това измийте зъбите си. Токсините се абсорбират и транспортират навън. След това устата ми се чувства прясно измита.
След това има голяма халба преварена вода с тире лимонов сок. Тази комбинация преди закуска разпалва Agni (храносмилателния огън) и задейства цялата циркулация. Витамин С от лимон е ускорител за имунната система и има алкален ефект, като по този начин регулира киселинността върху тялото. Така че тази напитка е идеална за ново начало на деня.
Закусете топло
Имаше време, преди да стана леля по йога и ставаше дума най-вече за фитнес. Ниското съдържание на въглехидрати също беше проблем и закуската беше предимно кваркова с плодове или студени смутита. Сутринта се случи толкова бързо и явно всички здрави хора го правят по този начин.
Сега приготвям топла закуска като каша, грис или оризов пудинг почти всеки ден. И осъзнавам, че мога да го приема много по-добре! Стомахът ми ръмжи по-малко сутрин и съм сит по-дълго. Храносмилането и целият метаболизъм трябва да тръгнат сутрин, топлата храна е много по-приятна за повечето стомаси, както е при мен. Трите минути по-дълго ми струват абсолютно.
Използвайте подправки
Готвенето с подправки преди ми изглеждаше така: сол, черен пипер, може би малко розмарин или къри, ако имаше къри. В Аюрведа подправките са звездите в кулинарията. С много аюрведични рецепти първо трябваше да потърся в Google какво трябваше да бъде. Междувременно обичам да слагам няколко подправки в тигана, за да видя как мирише! Гарам Масала Наистина харесвам (смес от подправки) и много ценя противовъзпалителните крушки от джинджифил и куркума.
Аюрведическата кухня ме направи много по-отворена и се занимавам много повече с диетата си. Така че вече знам, че копърът е полезен за мен в храната ми, когато отново имам прекалено много огън и ме боли стомахът или пестото от градински чай може да ми помогне при настинки благодарение на антибактериалния си ефект. Аюрведичната храна също обикновено е вкусна и лесна за приготвяне. Моят съвет за книгата за вас, от който вече приготвих много рецепти: Volker Mehl
Ориентирайте се върху дошите
Има няколко теста, които можете да намерите в интернет, за да определите вашата доша. В Аюрведа това са основните жизнени енергии на хората.
Има три вида:
- Пита (интензивният, огнено тип)
- Вата (оживеният, креативен тип)
- Кафа (заземен и спокоен тип).
След това учението дава конкретни ръководства за хранене и здраве в зависимост от типа на Доша. За начална тенденция онлайн тестът определено е полезен, професионалните съвети определено са по-надеждни. Все още не съм имал консултация, но много ме интересува. Според тестовете съм смес от Пита и Вата, комбинация от две доши се среща при много хора. Като цяло сезоните и часовете на деня в Аюрведа също са определени за дошите, опитвам се да се ориентирам към това в ежедневието, тъй като това е напълно разбираемо за мен и ми е било добре досега.
Сезоните:
- Kapha фаза = от февруари до май
Когато бавно се събуждаме от хибернация, подправки като лют пипер, джинджифил, пипер или магданоз ни подкрепят - Пита фаза = юни до септември
Тъй като сме отопляеми през лятото (надяваме се от много слънце), обикновено охлаждащите храни и подправки са добри, като босилек, копър, мента или кориандър - Вата фаза = от октомври до януари
Ако зимата бавно се приближава и навън отново духа бурен вятър, особено ни помагат заземяващи подправки като анасон, градински чай, индийско орехче, канела или карамфил. Доста подходящ за времето за печене на бисквитки.
През деня:
- Фаза Kapha = 6:00 до 10:00 и 18:00 до 22:00
- Пита фаза = 10:00 до 14:00 и от 22:00 до 02:00
- Вата фаза = 14:00 до 18:00 и 2:00 до 6:00
По това време на деня различните доши преобладават за всички. Сега знаем, че сме малко по-мързеливи по времето на Кафа и след това се нуждаем от малко енергичен удар, както е описано по-горе за лимонената вода. И че в Аюрведа е най-лесно да се намери почивка за през нощта до 22 часа. Във фазите на Пита сме особено продуктивни и бдителни. Вата фазата понякога може да стане бурна в главата за нас и да я извади от равновесие.
Не позволявайте на Аюрведа да се усложнява твърде много
Тези малки ъглови точки могат да бъдат чудесно интегрирани в ежедневието. Аз също се справям по такъв начин, че не позволявам да се усложнява твърде много, защото и това е в собствените ми ръце. В много случаи това беше също като "потвърждение" на това, което вече бях наблюдавал в себе си, напр. Не се разбирам добре с пикантна храна или кафе, тъй като в стомаха ми обикновено вече има достатъчно огън. И забелязвам, че обикновено имам уморената си точка около десет часа вечерта и топлата храна и напитки сутрин ме правят активен. Любопитен съм, ако разпознаете и няколко паралела.
Тази статия съдържа партньорски връзки, което означава, че получавам малка комисионна, която можете да използвате в подкрепа на работата ми, ако закупите продукт чрез връзката. В резултат на това продуктът не е по-скъп и можете също да използвате препоръките точно като вдъхновение.