Защо 69-годишният пенсионер е по-обучен от повечето жени на двадесет години
Zsuzsa е млад, весел спортист за свободното време.
Тялото й е силно и гъвкаво, завиждат му младите хора.
Няма да ми кажете, че ще бъдат седемдесет догодина.
Само 2% от тези над седемдесет спортуват и той дори се откроява от тях с 2 часа тренировки на ден.
Ето как изглежда тренировката й, което я прави по-силна и гъвкава от средностатистическата 25-годишна жена.
(Само 5% от 25-годишните жени тренират толкова, колкото и тя.)
Така протича ежедневието на топ пенсионирания се пенсионер
Зсуза става и след това закусва със съпруга си.
След това отива в Mammut Lite Wellness, за да тренира.
Всеки ден от понеделник до петък.
(Тя живее този начин на живот от 9 години. Когато се пенсионира, реши да поддържа здравето си.)
След това се прибира и те обядват.
Следобед ядат само плодове или кисело мляко.
Тогава тайната на пиковата му форма са ежедневните упражнения и умереното хранене.
(Аристотел, между другото, спомена умереността като вътрешна женска добродетел.)
Вижте, ето как Zsuzsa тренира:
Прави по две тренировки всеки ден
Зсуза прекарва един час между машините в стаята, където в продължение на един час развива своята издръжливост и сила.
След това се премества в алтернативната стая, където за още час участва в групови занимания (функционална йога, пилатес, боди арт).
Развива три основни умения:
- издръжливост
- сила
- мобилност (гъвкавост + разширяемост)
Чудите се какво прави?
Развива издръжливост и следователно предотвратява инфаркти
Зсуза прекарва 10 минути, развивайки издръжливостта си на гребната машина.
Той също така загрява греблото за по-късна тренировка с тежести.
Zsuzsa стартира на кръвоносните машини, за да подобри издръжливостта си.
Оставете 20 минути за това.
Тренировката за издръжливост на гребна машина или елиптичен тренажор увеличава размера и ударния обем на лявата камера на сърцето, което води до по-нисък пулс в покой.
(Сърдечната честота [брадикардия] под 50 на минута е типична за спортисти с отлична издръжливост, като бегачи на дълги разстояния и велосипедисти)
Това укрепено сърце е по-устойчиво на сърдечни и кръвоносни заболявания.
Тренирането на сърцето е от ключово значение, защото 50% от хората в западния свят умират преждевременно от сърдечни и кръвоносни заболявания.
По-добрата издръжливост е добра не само за това, че можете да бягате по-добре след дете или автобус и да отработвате излишък.
Вашата по-усъвършенствана кръвоносна система също така снабдява мозъка ви с по-добра кръв и това:
- тя също така ви поддържа свежи психически, защото кръвоснабдяването ви в мозъка също се подобрява и това прави ума ви като бръснач,
- понижава кръвното Ви налягане,
- облекчава стреса ви,
- увеличава нивата на енергия и преодолява проблемите ви.
Укрепва на машини, увеличава мускулната маса
Много жени се страхуват от укрепване на машини, защото мислят, че ако започнат да ги използват, изведнъж от телата им ще пораснат огромни мускули и те няма да бъдат красиви.
Всъщност комфортът на цивилизацията не натоварва достатъчно мускулите ви, така че с времето ще започнете да губите мускулна маса.
Мускулната маса намалява и мазнините се отлагат.
От една страна, това води до отпуснато тяло, тъй като напрежението на тялото ви се определя от количеството на мускулите ви.