Защитна сила Как да се втвърдите със спорт - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ

Упражненията укрепват имунната система. Казваме коя доза е най-добра и защо твърде многото упражнения също могат да ни отслабят. Плюс: седем правила за концентрирана защита.

сила

Бернд Елерс (34) тренира в продължение на полумаратон от девет седмици. Той непрекъснато увеличава седмичното си натоварване, но сега грипоподобна инфекция го извади от действие. Не за първи път. „Миналата година преживях същото, докато се подготвях за първия си триатлон.“ Подготовката вървеше като по часовник, докато респираторна инфекция счупи мечтата на амбициозния спортист аматьор. „След това трябваше да започна отново от нулата“, казва Елерс.

Болни легла вместо чест на спортистите. И винаги означава, че спортът укрепва имунната система! Предимно той прави и това. Спортът тече кръвта, тялото се снабдява по-добре и имунните клетки се активират. Физическите упражнения също намаляват стреса, който може трайно да отслаби имунната система. Въпреки това мнозина имат опита, описан от Бернд Елерс.

Попадате в капан, който експертите наричат ​​„отворен прозорец за инфекция“ - времеви прозорец между 3 и 72 часа след излагане, в който организмът е особено податлив на атаки от вируси и бактерии. Причината в повечето случаи: твърде чести или интензивни тренировки, съчетани с липса на регенерация. Следователно, за да защитите имунната си система, трябва да се съобразите със следните седем правила.