Защита от слънце, също важно при спортуване навън
Мислили ли сте, че когато спортувате навън, тъй като се грижите да разполагате с подходящата екипировка, трябва да се грижите за кожата си, предпазвайки я от слънцето? Високопродуктивните тенисисти, които прекарват много време на слънце всеки ден, в тренировки и състезания, никога не излизат на терена без слънцезащита с минимален SPF 50. В противен случай рискуват значително да увеличат риска от рак на кожата.
Въпреки че не сте спортист, трябва да мислите за това всеки път, когато практикувате спорт сред природата, независимо дали излизате в парка за бягане или правите любимите си йога упражнения на тревата. Дори да играете футбол или бадминтон в парка или на откритите полета, не сте защитени от слънцето.!
Ако е слънчево, винаги носете шапка или бандана
Особено през лятото или когато слънцето е силно, шапката ви предпазва от неприятен слънчев удар, но в същото време предпазва скалпа ви от вредното въздействие на слънцето.
Ако шапките не са по ваш вкус, можете да изберете и бандана, която да покрива косата ви.
Слънчевите очила също са полезни, предпазвайки ретината ви от UV лъчение.
Слънцезащитен лосион
Лосионът със SPF, за предпочитане колкото е възможно по-голям, е незаменим аксесоар, когато спортувате навън. За предпочитане е 50+ защитен фактор, но ако имате по-тъмна кожа, можете да използвате есен, зима и пролет и SPF 20 или 30.
Нанасяйте лосиона по цялото тяло, особено върху зони, които няма да бъдат защитени от дрехи и оборудване. Не забравяйте лицето, шията и ушите си! Препоръчва се лосионът със слънцезащитен фактор да се прилага поне 30 минути преди да излезе от къщата, за да има време да действа.
Тъй като когато практикувате обилно спортно изпотяване, е задължително да изберете лосион с водоустойчива формула, така че изпотяването да не намалява неговата ефективност.
Устните са изложени и на слънчева радиация, когато спортувате на открито, затова използвайте SPF балсам.
Защитата от слънце е задължителна през всеки сезон, дори когато е облачно
Слънцето не ви влияе само през лятото или когато грее в небето без следа от облак.
SPF е полезен и през зимата, например, защото снегът отразява слънчевите лъчи много по-силно. А когато е облачно, слънчевите лъчи проникват през облаците и ако прекарате 2-3 часа навън ще усетите силата му.
Изберете разумно интервала от време
В средата на лятото избягвайте да практикувате спортове на открито в интервала от време 10-16, когато лъчението е с максимална интензивност. Планирайте спортните си занимания сутрин, възможно най-рано или вечер, след залез слънце.
На какви рискове се излагате
Проучванията показват, че излагането на слънце без адекватна защита увеличава риска от рак на кожата. Освен това кожата ще остарее по-бързо, ще забележите, че е по-суха, по-тъпа и бръчките са по-изразени. И всички тези ефекти са валидни както за жените, така и за мъжете, независимо от възрастта.