Защита на здравето на гърба - какво може да направи храненето
80% от германците страдат от болки в гърба. Мнозина се опитват да се борят с проблемите с помощта на лекарства, спорт или упражнения за релаксация. Това, което мнозина не знаят обаче, е, че правилната диета помага да се предотвратят проблеми с гърба, преди дори да се развият. Мускулите и гръбначният стълб могат да бъдат стабилизирани с балансирана диета. Разкриваме кои храни укрепват гърба ви и по този начин подобряват здравето на гърба ви.
1. Добра основа за добра мускулна система
В повечето случаи нямате нужда от специални храни за здраво тяло и гърба. Дори основните храни поддържат нас и тялото ни в поддържането на здравето и формата. Един от тях във вода. Човешкото тяло се състои от 65% вода. Следователно водата също играе решаваща роля за нашия гръбначен стълб. Защото нашите гръбначни тела също се състоят от една четвърт течност. Докато гръбначните тела са доста твърди и здрави отвън, структурата отвътре е доста гъста. А нашите междупрешленни дискове също се нуждаят от вода. Те абсорбират водата чрез дифузия. Веднага щом има натиск върху междупрешленните дискове, те освобождават вода. Веднага щом им олекне, те го засмукват отново. Следователно нашият гръбначен стълб също се нуждае редовно от вода. Около два литра на ден са идеални. Но не само водата, но и разредените сокове или билковите чайове осигуряват на нас и особено на гръбначния стълб необходимите течности.
2. Млякото оживява уморените мускули
Не само водата, но и млечните продукти укрепват гръбначния стълб. Млечните продукти са с високо съдържание на калций и следователно укрепват костите ни. Животинските продукти като мляко, кисело мляко или сирене съдържат по-специално голямо количество калций. Освен това много млечни продукти съдържат фосфор, който заедно с калция се използва за изграждане на костите. Има достатъчно калций в млякото, сиренето или киселото мляко например. Основната цел на калция е да произвежда твърда тъкан в тялото ни. Това е особено важно за нашите кости. Ако не се абсорбира достатъчно калций и има недостиг на калций, това може да доведе до болезнени мускулни крампи.
Информация: Калцият се съдържа главно в костите на човешкото тяло. Нашите кости съставляват до 99%. Там се среща като фосфатна сол под формата на хидроксиапатит (Ca5 [PO4] 3OH) и основната му задача е да укрепи костите.
3. Други храни като основа за здрав гръб
Като цяло балансираната диета може да направи много за нашето здраве. Храните с магнезий по-специално укрепват нашата опорно-двигателна система. Магнезият е важен минерал за организма. Тъй като организмът не може сам да произвежда магнезий, важно е да се набави достатъчно с храната. Магнезият също така подпомага сърдечно-съдовата система. В частност в зелените зеленчуци има много магнезий. Но пълнозърнестите продукти като овесени люспи, овесено брашно или трици също съдържат много магнезий. Преди всичко това поддържа нашите кости. Магнезият стабилизира костната матрица и помага за костната минерализация и растежа на костите. По този начин, разбира се, гръбначният стълб също се стабилизира.
4. Въглехидрати и протеини за мускулите
За да поддържаме и укрепваме мускулите и здравето на гърба си, трябва да се храним преди всичко с въглехидрати и протеини. Протеините служат като градивни елементи на мускулите, а въглехидратите като доставчици на енергия. Без двата елемента силата и обемът на мускулите ни щяха да липсват. Следователно протеините и въглехидратите са особено важни за изграждането на мускулите. Важно е обаче диетата да е балансирана. Следователно приемът на микроелементи е също толкова важен. Микроелементите включват калций, калий и натрий, наред с други. Затова винаги се препоръчва всички хранителни вещества да се консумират в добри пропорции. Както прехранването, така и недохранването могат да имат негативни последици.
5. Заключение
Ако искате да останете здрави и да укрепите здравето на тялото и гърба си с правилната диета, можете да го направите с балансирана диета. Има много храни, които са особено подходящи за гърба и мускулите му. Те могат да включват храни с магнезий, калций или протеини. Достатъчно количество течност е от значение и за гръбначния стълб. Най-малко 2 до 2,5 литра на ден, защото водата поема и съответна задача за междупрешленните дискове.