Тази специална дихателна техника е тайната формула за секси корем
Добра новина за всички ненавиждащи коремни преси, има много по-лесен начин да оправите корема си и да сте в тонус!
Просто дишайте правилно и ще имате плосък корем - поне това е върхът, който насърчава всички диванни картофи по света. Простото упражнение се нарича вакуумиране на стомаха или вакуумиране на стомаха на английски и е много лесно.
Стъпка по стъпка с коремната прахосмукачка до абс
Има няколко начина, по които можете да направите упражнението. Най-простият вариант е лъжещият. Най-добре го направете сутрин, преди да станете - също в леглото.
Ето как се прави:
Легнете отпуснати по гръб. Поставете краката нагоре леко далеч от дъното. Сега вдишайте възможно най-дълбоко и издърпайте пъпа си към гръбначния стълб, доколкото можете. Издишайте бавно, но запазете напрежението и оставете пъпа да се прибере. Задръжте 15 секунди, докато дишате нормално. Повторете това упражнение пет пъти. Увеличете през следващите няколко дни до 60 секунди всеки.
Вариации на коремна прахосмукачка за напреднали потребители
Ако можете да управлявате пет комплекта от по 60 секунди с класическата версия на коремната прахосмукачка, вие сте готови за по-трудните варианти.
Вариант 1: в позиция на четири крака
Застанете на колене в положението с четири крака. Дръжте коленете под бедрата и ръцете под раменете. Сега вдишайте възможно най-дълбоко, както направихте в основното упражнение, и издърпайте пъпа си към гръбначния стълб. Задръжте 15 секунди, продължете да дишате нормално. Тъй като работите срещу гравитацията, това упражнение е по-напрегнато.
Вариант 2: Седнал
Седнете изправени с изправен гръб. Трябва да седнете свободно и нито да се облягате назад, нито да поддържате ръцете си. Вдишайте възможно най-дълбоко, след това издърпайте корема към гръбнака. Задръжте за 15 секунди или повече, като продължите да дишате нормално.
Потребител публикува видеоклипове за коремната прахосмукачка в Instagram:
Видео, публикувано от Галина (@fitgirlgalina) на 9 февруари 2016 г. в 23:33 ч
Може ли прахосмукачката за корема наистина да направи нещо?
Дихателното упражнение, което в момента се свръхва, тъй като вакуумирането на стомаха не е ново. Феновете на пилатес и йога ще са запознати с нея, тук тя играе важна роля при изпълнението на упражненията. Чрез напрежение на дълбоките коремни мускули, сърцевината на тялото трябва да стане чудесно твърда - без никакви усилия.
Мненията са различни дали това е вярно. Повечето от фитнес експертите се усмихват на коремната прахосмукачка. Упражнението е хубаво, но не може да се справи с целенасочената тренировка на коремните мускули. Щракнете тук за ефективни упражнения за стомаха.
Но разбира се не боли, ако включите простото упражнение в ежедневието си и постепенно се усъвършенствате. За да можете да видите първите си успехи възможно най-бързо и да се доближите до целта си за пране на дъски, трябва също да следвате тези съвети:
- Яжте сладкиши, бърза храна, чипс и сладкиши рядко и на малки порции.
- Предпочита пълнозърнести продукти и пазете белия хляб, белите тестени изделия и сварения ориз на рафта на супермаркета.
- Рядко пийте лимонада, сок и спринцовки и не за да утолите жаждата си.
- Правете спортове за издръжливост няколко пъти седмично.
- Правете целенасочена тренировка на коремните мускули.
Също на gofeminin.de: Преди и след снимки на успешни истории за отслабване
gofeminin отива Pinterest!
Вече ли ни следите в Pinterest? Не? Дойде времето! Защото нашите последователи в Pinterest са първите, които разберат всички новини и тенденции в областта на модата, сватбите, храната, красотата и живота. При нас ще намерите прекрасно вдъхновение за всички ситуации. Просто кликнете върху снимката, регистрирайте се бързо и безплатно в Pinterest и станете последователи на gofeminin. Очакваме да те видим!