Заседналият начин на живот отслабва костите
Остеопорозата се появява, когато скоростта на загуба на кост е по-висока от скоростта на образуване на кост. Жените достигат максималната си костна маса на възраст между 25 и 30 години, плътност, която остава същата до менопаузата.
В началото на менопаузата може да настъпи бърз спад в костната маса в резултат на намаляването на естрогена в организма. Диагнозата остеопороза се поставя най-често по време на фрактура. След като костите са толкова крехки, че се счупват при най-малкия удар, това означава, че остеопорозата вече е в напреднал стадий, според д-р Мерилин Гленвил, британски специалист по здравеопазване и хранене.
Тя също така казва в „Книга за здравето на жените“, че не всички жени изпитват еднакво намаляване на костната плътност около менопаузата. „Някои жени имат лека загуба на кост, докато други могат да загубят до една пета от костната си маса през първите години след последния си период. Тъй като никога не можете да разберете колко костна маса ще загубите, жизненоважно е да помислите за предотвратяване на остеопороза “, казва специалистът.
Според цитирания по-горе източник, изследвания върху скелетите на някои жени през осемнадесети век показват, че костите на съвременните жени са по-малко устойчиви и по-малко плътни в сравнение с тези на техните предшественици, факт, свързан с начина на живот.
Фамилната анамнеза и начинът на живот са рискови фактори
Някои рискови фактори правят жените по-податливи на остеопороза. На първо място е фамилната анамнеза - 80% от случаите, следвани от начина на живот - липса на движение, лоша диета, висока консумация на алкохол и тютюнопушене - проблеми с храносмилането, някои лекарства и промени в теглото. „Проблеми, преживявани през младостта ви, като хранителни разстройства или нередовни менструации, могат да увеличат рисковете ви“, казва д-р Гленвил.
Силата на скелета работи според системата на търсене и предлагане. „Ако поискате повече, това ще допълни костната плътност, за да се адаптира към търсенето, ако имате малко изисквания, костната плътност ще намалее пропорционално“.
Следователно е от съществено значение да се движим. Проучванията показват, че жените, които са активни поне 24 часа седмично, имат 55% по-нисък риск да получат фрактура в сравнение със заседналите жени. Рискът намалява с 41% при жените, които спортуват дори по 4 часа седмично. Всякакъв вид упражнения, които ни поддържат във форма, гъвкави и тонизирани: йога, пилатес, танци, предпазват ни от падания и фрактури.
Твърде киселата диета консумира калций от костите и зъбите
Здравословната диета също е важна за здравето на костите. Диетолозите говорят за киселинно-алкалния баланс в организма. Здравословната диета трябва да бъде леко алкална. Когато околната среда стане твърде кисела, тя заема калций от костите и зъбите, за да неутрализира киселинността и да коригира дисбаланса. "За да предотвратите това, опитайте се да избягвате храни, които са прекалено киселинни, като месо протеини. Изследванията показват, че вегетарианците са по-малко склонни да развият остеопороза. Захарта и кофеинът също трябва да се избягват, особено ако в семейството има случаи на остеопороза.
Газирани напитки, съдържащи фосфорна киселина, добавени за постигане на остър вкус, също са противопоказани.
Ако менструацията спре преди 40-годишна възраст, има повишен риск от остеопороза, тъй като аменореята може да бъде причинена от хормонални проблеми. Ако нямате точните нива на хормони, за да може вашият период да функционира нормално, нямате точните нива, за да защитите костите си.
Поднорменото тегло също увеличава риска от остеопороза, както и затлъстяването.
Трудността на червата да усвоява хранителни вещества затруднява поддържането на костната плътност. Най-добрият начин за стимулиране на храносмилането е здравословното хранене и храненето.
Диуретиците елиминират жизненоважни хранителни вещества
Някои лекарства като кортикостероиди за ревматоиден артрит или улцерозен колит имат отрицателен ефект върху способността на организма да абсорбира калций. Ниските нива на калций намаляват силата на тялото в изграждането на костите. Диуретиците и лаксативите могат да причинят елиминиране на жизненоважни хранителни вещества, оказвайки отрицателно влияние върху костната плътност.
Приемът на витамин D е от съществено значение за фиксирането на калция. Показанието е да се консумират мазни риби и яйца в достатъчни количества и да се прекарва много време на открито. Слънчевите лъчи карат тялото да произвежда витамин D.