Заседналият начин на живот ограничава времето, прекарано в седене Ядене Преместване
Между дистанционната работа, задържането на децата вкъщи или спирането на обичайните ни дейности, много от нас прекарват повече време вкъщи и остават по-често в седнало или легнало положение. Тези „заседнали времена“ не са благоприятни за нашето здраве. В допълнение към редовната физическа активност (30 минути на ден за възрастни) е необходимо да се ограничи и времето, прекарано в седене, доколкото е възможно през деня. Но не се паникьосвайте! Ето лесни съвети за това.
Добре е да се знае: можете да бъдете активни и заседнали едновременно. Човек може да бъде активен в продължение на 30 минути на ден и да отговаря на препоръките за физическа активност и все пак да е много заседнал, ако прекарва останалото време, седнал или легнал например. Следователно всички поводи са добри за движение.
Ограничете максимално времето, прекарано в седене
За да сме здрави, важно е да ограничим времето, което прекарваме седнали всеки ден. Например можете да се придвижвате вкъщи, да се изкачвате по стълбите или да направите малко съхранение или дори кухнята, това са дейности, които могат да ограничат времето, прекарано в седене. Можете също така да опитате колкото е възможно повече да се придвижвате пеша или с колело на кратки разстояния. По време на епидемията Covid-19 движенията ни могат да бъдат намалени, така че не се колебайте да отделите малко време, за да направите упражнения за разтягане или гимнастически движения. Освен това не е задължително да се нуждаете от специфично оборудване !
Ето го няколко идеи за упражнения изграждане на мускули, гъвкавост, подвижност на ставите и баланс.
Съвет: за да стоите по-често, например ако работите вкъщи, можете да повдигнете компютъра си (като го инсталирате високо, можете да използвате кутии за обувки, картонени кутии или книги на маса или работна повърхност), за да работите изправени от време на времето през деня.