Заседнал начин на живот - подценена заплаха за нашето здраве
Начало »Оптимизиране на здравето» Липса на упражнения - подценена опасност за нашето здраве
Какво общо имат високите нива на липидите в кръвта, нивата на кръвната захар и високото кръвно с твърде малко упражнения
Ако си почивате, ръждясвате. Всички знаем това. И все пак се движим все по-малко. Докато нашите баби и дядовци вървяха по няколко километра на ден и се движеха много в ежедневието си, днес ние ставаме мързеливи.
Вместо стълбите предпочитаме да използваме ескалатора или асансьора. Предпочитаме да паркираме на първия ред паркинги пред супермаркета и да се разстроим, ако трябва да изминем 150 метра до дестинацията си.
Германският гражданин има средно 1000-2000 стъпки на ден. Всеки, който седи в офиса по цял ден, използва колата като транспортно средство и не интегрира никаква допълнителна физическа активност в ежедневието си, прави само 500 - 700 стъпки на ден. Това очевидно не е достатъчно и има сериозни последици за здравето ни.
Ставаме все по-болни
Според оценки на Германски център за изследване на диабета на диабет. Освен това се повишават нивата на липидите в кръвта, които засягат все повече хора. Прекомерните нива на липидите в кръвта и високите нива на кръвната захар не нараняват, но те са основни рискови фактори за високо кръвно налягане, артериосклероза (отлагания в кръвоносните съдове) до инфаркти и инсулти, затлъстяване и различни видове рак.
Така че не е чудно, че ракът, проблемите с коронарните артерии и инсултът сега са сред трите най-чести причини за смърт в така наречените индустриализирани страни. Но какво общо има липсата на движение?
Липсата на упражнения увеличава риска от загуба на мускулна маса и затлъстяване
Ако не се движим достатъчно и не използваме мускулите си, те се разпадат. Губим мускулна маса и се нуждаем от все по-малко енергия. Това означава, че трябва да ядем все по-малко, за да не напълняваме. Рискът от наднормено тегло се увеличава. Но това не е всичко.
Когато енергията се натрупва в кръвта ни: заседналият начин на живот като основна причина за цивилизационните заболявания
Когато имаме активна мускулна тъкан, голяма част от енергията, която поглъщаме с храната, отива и се изразходва в мускулите. Първо и най-важно, тялото ни получава своята енергия от въглехидрати и мазнини. С изключение на диетата на гладно и глад, протеините играят подчинена роля в генерирането на енергия. Докато въглехидратите се транспортират в клетките чрез кръвообращението, мазнините поемат по пътя през нашата лимфа.
Когато ядем въглехидрати, те се разграждат до обикновената захарна глюкоза (гроздова захар) и първо достигат до черния дроб чрез нашата кръв. Там съществуващите запаси са пълни с глюкоза, тъй като черният дроб съхранява енергията за мозъка ни. Тъй като обаче тези запаси са сравнително малки, обикновено остава достатъчно енергия за мускулите ни.
Ако спортуваме достатъчно ежедневно, мускулите ни са доволни от доставената енергия и с охота отварят вратите си. В резултат на това нивата на кръвната захар са едва или изобщо не след консумация на въглехидрати. При достатъчно упражнения въглехидратите се метаболизират почти независимо от инсулина.
Ако обаче не се движим достатъчно и мускулите не се нуждаят от нова енергия, те затварят вратите си за идващата захар. Тъй като обаче захарта в кръвта може да бъде опасна, тялото се опитва да принуди мускулните клетки да абсорбират захарта. Не за да им навредим, а единствено да ни спасят от по-лошите последици от трайно високите нива на кръвната захар. За целта се освобождава хормонът инсулин, който, така да се каже, принуждава мускулните клетки да се отворят.
Ако всеки ден се случва да приемаме повече енергия, отколкото мускулите ни използват, това означава голям стрес за мускулните ни клетки. Защото все повече и повече енергия иска да попадне в клетките през цялото време, въпреки че резервоарите за съхранение вече са пълни и няма повече свободно пространство.
В своя дистрес, пренатоварените мускулни клетки, разговорно казано, започват да премахват ключалките на вратите си. Това означава, че инсулинът като отваряща врата просто вече не се побира и се създава това, което лекарите наричат инсулинова резистентност: панкреасът все още произвежда достатъчно инсулин, но рецепторите на клетките вече не реагират на него, те притъпяват. Инсулиновата резистентност се счита за предшественик на диабет тип II.
При липса на упражнения кръвната захар се повишава
Така че сега тялото е принудено да намери друг начин да разгради излишната захар от кръвта, тъй като, както вече казахме, твърде високото ниво на кръвната захар може да бъде изключително опасно. За целта той използва метаболизма на мазнините. Това означава, че той принуждава лимфата не само да абсорбира погълнатата с храната мазнина, но и захарта. Тогава енергията, която се натрупва пред мускулите, тъй като те вече не могат да поемат енергия, се превръща в мазнини.
Липсата на упражнения ви прави дебели и повишава нивата на мазнини в кръвта
Трагичното е, че това не само ни прави по-дебели, но и че захарта, която се превръща в мазнина, не се съхранява в подкожната мастна тъкан (която, както подсказва името, се намира директно под кожата, подобно на погълнатата мазнина от храната) жените предпочитат около ханша, а мъжете предпочитат на стомаха), където е относително безвреден, но по-скоро в т. нар. коремна мазнина. Тази мазнина е невидима за очите ни, защото е скрита между коремните ни органи под мускулите ни. Това обаче не променя факта, че мазнините по корема са особено опасни.
Това е така, защото за разлика от подкожната мазнина, тази мазнина е активна мастна тъкан. Това означава, че съдържащите се в него мастни молекули се освобождават многократно, които попадат в кръвта. Сега диагнозата на лекаря е: повишени нива на липидите в кръвта.
Защо високата кръвна захар и нивата на мазнините в кръвта са толкова опасни?
Както видяхме, когато липсва физическо натоварване, захарта се натрупва пред мускулните клетки и трябва да се разгражда чрез метаболизма на мазнините в обход. Това отклонение отнема време и нивото на кръвната захар се повишава. И дори ако прекомерно високите нива на кръвната захар не причиняват симптоми в продължение на години, те причиняват всякакви вреди в тялото ни. Захарта буквално гризе кръвоносните ни съдове и причинява малки наранявания, така наречените лезии, в тях.
За да не се разкъсат кръвоносните съдове, тялото трябва да измисли нещо, за да затвори дупките. Тъй като високите нива на кръвната захар, както видяхме, водят до повишени липиди в кръвта, тялото просто използва излишните мазнини от кръвта, за да затвори дупките. Това води до все повече и повече отлагания върху съдовете, това, което лекарите наричат плаки.
Добре е да се знае: Поради тези връзки движението също е за Захарни наркомани особено важно ! Тук обаче е особено сложно, тъй като по-специално прекомерната захар забавя нашия импулс на движение. За съжаление само съветът за упражняване на повече не помага много тук.
Какви сили действат тук и какво наистина помага на зависимите от захар, ще вляза в допълнителна статия.
Заседналият начин на живот води до високо кръвно налягане
И дори ако тези плаки са създадени само за наша защита, те могат да бъдат опасни. Поради отлаганията кръвоносните съдове се свиват все повече и сърцето трябва да работи все по-усилено, за да транспортира кръвта през нашите съдове. Резултатът е високото кръвно налягане.
Това състояние не само стресира сърцето в дългосрочен план, но също така може да доведе до разхлабване на отлаганията, които в най-лошия случай след това се придържат някъде в съда и по този начин предотвратяват кръвоснабдяването зад затварянето. Ако това се случи в сърцето, това води до инфаркт. Ако разхлабените плаки запушват кръвоносен съд в мозъка, може да се предизвика инсулт.
Заключение: липсата на упражнения като подценен риск за здравето
Както виждаме, твърде малкото упражнения може не само да доведе до загуба на мускули и затлъстяване, но може да има и сериозни последици за здравето ни. Тези, които спортуват твърде малко, благоприятстват повишаването на кръвната захар и нивата на липидите в кръвта и по този начин увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и дори инсулти и инфаркти.
В следващата статия ще научите защо упражненията не са решението и какво още можете да направите, за да включите достатъчно упражнения в ежедневието си.