Заседнах във фазата на определяне на диети и загуба на тегло

Заседнах във фазата на дефиниция

на ValdetC »08 май 2015 08:49

диети

Здрасти,
така че хората преди всичко една добра похвала на екипа Андро наистина страхотно представяне.
Сега към моя проблем.
Тренирам бодибилдинг повече от 4 години. Първите 2 години се натрупваха повече, а след това през лятото зимните ритъмни маси и дефифази бяха разделени.
Започнах диета от 8 седмици. Много съм се променил в кухнята. Така че почти не усвоих никакви въглехидрати, дори само картофи и ориз. Ям много месни продукти, говеждо, пуешко и риба, както и зеленчуци също много често.
Първите няколко седмици всичко мина гладко, тренировките ми се промениха малко, вградени няколко супер комплекта, кратки почивки и всичко останало.
Постепенно увеличавах кардио интензивността си.
Така че до днес съм свалила почти 8 кг.
Но напоследък имам чувството, че отслабвам много, много бавно или изобщо не.

Бихте искали да отслабнете с 3 до 4 кг.

Re: Заседнал във фазата на дефиниция

на Кинус »08 май 2015 09:34

твърде малко информация за добра помощ.

Информация за вас: размер, тегло, приблизително KF част липсва.
Липсва дневен прием на калории.
Липсва текущ дефицит.
Липсва макроразпределение.
Например план за хранене липсва.
Липсва план за обучение.

Без да знаем колко и какво ядете през деня, ще бъде трудно да ви помогнем.

Re: Заседнал във фазата на дефиниция

на S1L3 »08 май 2015 10:46

Re: Заседнал във фазата на дефиниция

на ValdetC »23 май 2015 21:07

твърде малко информация за добра помощ.

Информация за вас: размер, тегло, приблизително KF част липсва.
Липсва дневен прием на калории.
Липсва текущ дефицит.
Липсва макроразпределение.
Например план за хранене липсва.
Липсва план за обучение.

Без да знаем колко и какво ядете през деня, ще бъде трудно да ви помогнем.

Сега в DEFIPHASE:
ПОНЕДЕЛНИК: Гърди/Бицепс
ВТОРНИК: гръб/трицепс
Сряда: крака/рамене/стомах
Четвъртък: Кардио 45 - 55 минути интензивно. (20 мин. Бягаща пътека, 20 мин. Кростренажор, 10 - 15 мин. Въртене)
В петък всичко започва отначало
Неделя е BREAK.

На всеки 5-7-ми ден правя ден на измама.
Имам собствен ресторант и затова мога да шия много добре и харесвам месото по един или друг начин.
Според мен всичко пасва както трябва, но някак си резултатите не идват такива, каквито искам да бъдат.