ЗАРЯДНО КОЛЕСЕНЕ САМО ЗА СИЛНИ НЕРВИСТИ-)

Въпрос от Коул 81:

зарядно

„През зимата, когато напълнеете, ядете и по-богата на протеини храна, нали?:) Или че тогава не сте много дебели, мисля, че ролката отива хиляда, или ако времето е мек, мотора? "

Нормалното хранене е отговорът, разликата е малка.

Нека започнем веднага с мазнините, които много хора избягват, въпреки че не трябва, защото не напълняваме от това. И ставите страдат от липса.За щастие нямам такъв проблем, въпреки че писах, имах 40-50 тона тренировки дори в млада възраст за тесни час и половина.

Мазнините са 10-15% от приема през зимата малко повече, през лятото малко по-малко.

През зимата например ям 12-14 яйца на ден, харесвам маргарин Рама, използвам зехтин за готвене и студени салати.

Въпреки дневната доза яйца, нивото на холестерола ми обикновено варира от 4,1 до 4,4 mmol/l.

Отново данни, които противоречат на правилата за „гравиран камък“. Но отново само 3-6 часа тренировки на ден са от ключово значение. И разбира се, спад на приема на калории, което е малко, но не много повече от дневния прием на средния човек.

Приемът на протеини през зимата може да бъде повече, 30-35%. Предимно пилешко месо, пуешко месо, задушено или приготвено като яхния и често като топинг за спагети-пица. Ям натурално кисело мляко, сирене, млечните продукти не са много .

През зимата пия по 2 протеинови шейка на ден с качествен пълноценен млечно-яйчен състав, без които практически е невъзможно да се изгради мускул. През лятото не редовно, тъй като моторът не причинява толкова голяма загуба на протеини и мускулни увреждания, колкото при тялото често над 90% максимална мускулна сила има работа, дотогава на мотор е добре ако 10-20. Ето защо тренирах този сезон и с тежести.

Приемът на въглехидрати е пулсиращ, усещане. През зимата мога да стрелям по-добре, през лятото продължителността на тренировките е силно засегната. През зимата 1 грам протеин 2 грама въглехидрати е съотношението като цяло, през лятото може да бъде 1: 3 за дълго тренировъчен ден.