DCMedical Magnesium, c; t е важно за s; н; цици; и откъде да го взема; м
Орехите са полезни за червата и сърцето
Магнезият, минерал, от който тялото се нуждае, за да функционира оптимално, е отговорен за правилното функциониране на мускулите, нервите, костите и сърцето.
Магнезий, здраве. Магнезият също играе важна роля за правилното функциониране на човешкото тяло: той участва в процесите, които контролират работата на вашите мускули и нерви, помага да поддържате костите си здрави, сърцето ви здраво и кръвната захар нормално, също така играе роля в енергията. Но най-добре е да не приемате магнезий за ухото, а да говорите с Вашия лекар, защото някои лекарства могат да затруднят усвояването на магнезий, но магнезиевите добавки също могат да накарат някои антибиотици и лекарствата за остеопороза да не работят добре.
Експертите на Webmd подробно описват ползите и източниците, от които можем да си набавим магнезий:
Необходимо - възрастната жена се нуждае от около 310 милиграма магнезий на ден и 320 милиграма след 30-годишна възраст. Бременните жени се нуждаят от допълнителни 40 милиграма. Възрастните мъже на възраст под 31 години се нуждаят от 400 милиграма и 420 милиграма, ако са по-възрастни. Децата се нуждаят от 30 до 410 милиграма в зависимост от възрастта и пола.
Когато знаете, че получавате достатъчно магнезий - почти половината американци не получават достатъчно магнезий от диетата си; Ниските нива на минерала могат да доведат до различни здравословни проблеми, включително диабет тип 2, високо кръвно налягане и мигрена. Възрастните хора, алкохолиците и тези с диабет тип 2 или с храносмилателни проблеми са по-склонни да имат дефицит на магнезий, било защото тялото им изчерпва твърде много магнезий или не получава достатъчно на първо място.
Вредно ли е твърде много магнезий? Ако сте здрави, бъбреците ви елиминират излишния магнезий, който получавате от храната. Въпреки това, твърде много може да причини спазми или гадене. Същото важи и ако използвате лаксативи или антиациди, които съдържат магнезий. При много високи дози минералът може да се разболее. Говорете с Вашия лекар за хапчета с магнезий, тъй като някои състояния, като миастения гравис, могат да се влошат, ако ги приемате.
Магнезий, здраве. Ползи
- ядки и семена от тиква, слънчоглед, фъстъци и ин - пълнозърнести храни - що се отнася до храненето, пълнозърнестите храни "побеждават" бял хляб и други високо преработени храни. Те не само имат много фибри, но и са богати на магнезий. - авокадо, соеви продукти - зелени зеленчуци - варен спанак; Други добри източници на магнезий са тъмнолистните зелени зеленчуци - боб, нахут, бял фасул и леща