Заради детски неща Какво носи фитнес тенденцията Hula Hoop и как работи правилно
Забавлява и тренира тялото - Hula Hoop.
Кьолн -
420 калории на час
Хула обръчът е свързан с напрежение в тялото, контрол и усещане за ритъм. „Винаги трябва да регулирам скоростта си, така че пръстенът да остане горе“, казва Кристин Франке от Университета за приложни науки за спорт и управление в Потсдам. Според експерти от различни спортни университети хулахупът е много добър за основната сила и тренира наклонените коремни мускули. Ако трениращият коленичи, се укрепват и седалището и мускулите на краката.
Често скованото тяло отново става по-гъвкаво, особено по-дълбоките мускули, които стабилизират малките стави на гръбначния стълб. Почти кръговите движения подпомагат кръвообращението, фасциите се разхлабват и напрежението се освобождава. С редовните тренировъчни единици също се увеличава издръжливостта.
Независимо дали в парка, градината или дори в хола - можете да люлеете гумата по всяко време и навсякъде. Това е евтина и забавна тренировка.
Според Американския съвет по физически упражнения (ACE) 420 калории на час трябва да се стопят от бедрата, когато се закачате с обръч. Това е сравнимо с тренировка в тренировъчен лагер или фитнес кикбокс. Тренировката трябва да има релаксиращи и дори медитативни ефекти в допълнение към ефектите върху тялото поради повтарящите се ритмични движения, съобщава ACE.
На какво да обърнете внимание?
За да успее обучението, трябва да се спазват няколко неща. Преди всичко се прилага за да намерите правилните гуми. Полезно е да знаете, че по-леката гума е по-трудна за работа, така че е доста неподходяща за начинаещи. Начинаещите трябва да прибегнат до тежък модел. За хора над 80 килограма е подходяща гума с тегло от 1,5 до 2 килограма. Хората с тегло под 80 килограма трябва да опитат обръч с тегло приблизително 1,2 килограма. Има и ръководство за размера. Ако поставите гумата изправена на земята, тя трябва да достигне грубо до пъпа.
Задържането на обръча на бедрото за дълго време е целта на хула обръча. Това е Отношение важно. Поставете краката си малко по-широки от ширината на ханша и поставете гумата с наклоните леко в долната част на гърба. След това леко размахате обръча и движите бедрото си напред-назад. Кръговите движения не помагат. Краката трябва да останат свити. Ако гумата се плъзне надолу, можете да опитате да я върнете нагоре, като коленичите малко. Както при почти всеки спорт, и тук практиката е перфектна.
Интелигентни гуми за тренировка
Упражняващите трябва да се приближават към единиците бавно и с търпение. Почти се предполага, че не се получава дълго от първия път. Тези, които вече са се справили с много обиколки, могат да увеличат тренировките си с гума с тежести или масажен ефект. Интелигентните обръчи, както бяха представени на FIBO в Кьолн миналата година, са съвсем нови. Например VHOOP позволява проследяване на упражненията в реално време благодарение на връзка със смартфон. Има също така видеоклипове за обучение и списък с класации в световен мащаб, който има за цел да насърчи и мотивира потребителите да тренират.
Събития:
-В Работилница днес на 26 август 2020 г. от 16:30 ч. В парк Leo-Amann, организирана от KLuG - Köln Leben & Gestaltung e.V. (с dpa)
Може да се интересувате и от това
Консумирайте калории, докато почиствате: Може ли домакинската работа да замести спортна сесия?
План за обучение за начинаещи: Всеки може да се научи да ходи с тази програма
Навън!: Прости градински игри, които осигуряват разнообразие
Гореспоменатият екип от експерти се състои от Кристин Франке от Университета за приложни науки за спорт и управление в Потсдам, Сандра Гартнер от Германския университет за превенция и управление на здравето и Илона Герлинг от Германския спортен университет в Кьолн.