Започвам добър живот! Промяна на начина на живот планирана за 8 седмици! Диета и фитнес

Може да има всеки празник, много рождени дни или сватби, на които бихме искали да се отдадем отново в старата си форма - най-вече за себе си, разбира се - все пак не успяваме да хвърлим нито дека. Можем да кажем, че 44-ата също е добра, но все още разклащаме 38-те. Огледалото издава реалността: не се чувствам добре в кожата си, дънките са малки, по-елегантната рокля е направо шик. Човек не може да ходи постоянно в обилна чанта. Това е. Нещо трябва да се случи!

След три деца се почувствах по същия начин, когато се видях в огледалото. И все пак дълго време внимавах да избегна конфронтация. Той живее в човек с образ на себе си, който е спестил добре в съзнанието си и с който обича да се идентифицира, подозирам, дори на 80-годишна възраст. Ако нямаше никой в квартала, който да ни отвори очите, щяхме да можем да повярваме, че сме двадесет и пет килограма. Със сигурност се чувства така, но огледалото не лъже. Той разменя страниците, но дори гледката е тревожна и това, което тревожи, няма да бъде привлекателно с цената на друго отражение.

Това е единственият начин да правите иновации, да променяте начина си на живот: трябва да се научим да пазаруваме правилно, да готвим за себе си, да извършваме престъпления с добра съвест и умереност, съзнателно да избягваме базираното на стрес хранене и да спортуваме достатъчно всеки ден. Това е. И така с калориен калкулатор можете да се отървете от излишъка дори без строг дневен ред. Всяка седмица получавате задача, която все още е трудна в началото на седмицата, но по-късно става рутинна. Колкото по-здрави нови навици приемаме в живота си, толкова по-сигурен ще бъде нашият успех. С право можем да се гордеем със себе си, не само заради килограмите, но и защото нашето благополучие се променя, мир и лекота царуват над нас, за радост на нашето семейство и колеги.

Седмица 1: Конфронтация.

Писалка и малка масичка ще бъдат нашият постоянен спътник през първата седмица. Нека не променяме нищо в навиците си, просто ги опознаваме. Запишете точно кога, какво и колко, къде и как, с какъв глад и в какво настроение сме консумирали.

Кога?	Какво?	Където?	Как?	Колко бях гладен?	В какво настроение?
6:46	Латте с 2 захари	у дома, сам	се втурна	малко	добре
7:10	два какаови охлюва	по пътя към автобусната спирка	сито	въобще не	не е добре
11:00	Банан и спортни филийки	пред компютъра	нормално	много	добре

Този дневник на храненето ще бъде нашият най-искрен приятел по време на нашия преход. Той не само отразява колко много са се подобрили навиците ни, но и безмилостно ни изправя пред грешките, от които трябва да се учим. Има доста лесно разпознаваеми недостатъци, като например изкачване на спортна фигура в движение. По-трудно е да се разкрият коварно скрити навици, като например факта, че консумирането на „литри добро поведение“ 3 литра сок от влакнеста захар на ден не изпуска килограми. Нашата работа също е да документираме напитките и течността.

Не забравяйте да сте честни с дневника си, тъй като никой не трябва да се показва. Ако се изкривим, просто се заблуждаваме и това никъде не води. Тази първа седмица ние просто очертаваме хранителните си навици, ядем толкова много и след това, както преди. Обърнете голямо внимание на условията, при които се храним. Лесно може да се окаже, че много пъти не сме гладни, просто сме стресирани, ядосани и получаваме веднага след шоколада.

През уикенда можем да се гордеем със себе си, ако сме успели да запишем всичко. Сега идва анализът. Прочетете внимателно инструкциите и вижте какво може да бъде заменено с по-нискокалорична версия. Нека направим малки стъпки. Не е нужно да пренареждате всички дни веднага. Нека да продължим към успеха с малки промени. Например: пазете банана, но издърпайте шоколада до него. Не си отказвайте нищо, защото това само ще го направи по-привлекателно. И кой може да устои на изкушението?

Седмица 2: Да пазаруваме разумно!

Подозирам, че злото отдавна не живее в ада. Не, не, той вече се е преместил в молове, супермаркети. Нарича се XXL пакет, фамилна опаковка, 20-30 процента повече съдържание, купете шест, дайте седмата безплатно, специални оферти и др. Познат, нали? Всъщност наличието на по-висока доза води до ненужна консумация. Не обичаме да изхвърляме нещата, платили сме ги, затова ядем, когато трябва, ако не го правим. Нека си плеснем въображението, ако сме посегнали към него. Разбира се, има и по-добър начин. Добрият стар етикет за пазаруване. Запишете у дома какво искате да купите и се придържайте към написаното.

Нашите резерви не присъстват само под дрехите ни, наличността е там в килера. Затова обърнете внимание на това как запълваме камерата. Нека заменим угоените закуски със здравословни храни, които ще ни направят сити, силни и весели.

Ако не го направите, не е нужно, дори не го пропускате след втората седмица. Не изпълвайте тайните си тайни с дражета, мазни гризачи с прекалено аромат. Дори не ви трябват толкова много мазни меса в хладилника, нека да изберем по-леки разфасовки. Не съхранявайте десерти, сосове, камо ли готови ястия. Не е нужно да ядем ненужна храна бързо преди смяната, ние даряваме разумно.

Пазарувам! Правим го разумно, за да си купим нещо вместо готови ястия, които можем да приготвим по наш вкус. Например: белени домати, консервирана риба тон, каперси, маслини, зехтин, пармска шунка, пармезан, тестени изделия, ориз, просо, булгур, лук. Ако всичко е на нашите рафтове, определено не поръчваме пица. Нека имаме време и търпение да изберем нискокалоричната версия на заквасена сметана, кисело мляко и т.н. Нека купим и нови вкусове, плодове, зеленчуци, които все още не сме срещали. Ако все пак огладнеете у дома, винаги трябва да има пресни плодове и да изберете най-малката опаковка от здравословната криза. И най-важното: наслаждаваме се на пазаруването, на избора!

Седмица 3: Изживейте своята хранителна култура!

Защо обичаме да ходим на ресторант? Ще ви кажа, не само заради храната. Очаква ни комплект маса, покривка, прибори за хранене, салфетка, хубави чаши, цветя. Страхуваш ли се? Какво има в това в нашия дом? Колко пъти използваме тези „инструменти“, за да създадем атмосфера за интимно хранене? Може би по големите празници, може би в неделя - макар че обикновено това е курорт за баби и дядовци. И все пак начинът на хранене е много важен. Уважение, чистота, правилна стойка и бихме могли да изброим. Ако изстискаме пица пред телевизора или прелистим вестника, докато правим лъжици, със сигурност не обръщаме внимание какво и как или с кого се храним.