Започнете с LCHF кето с ниско съдържание на въглехидрати - част 3 - LCHF Германия
Прочетете третата и последна част от нашата поредица днес: Започнете с ниско съдържание на въглехидрати/LCHF/кето.
Изборът на ниско съдържание на въглехидрати/LCHF/кето не означава да гладувате
Не можем да гладуваме до по-добро тегло. Това е перспектива, която работи само за кратко и никога не ни прави по-здрави. Гладуването винаги означава загуба на мускули и обикновено предизвиква йо-йо ефект. Това означава, че поне ще си върнем килограмите, които сме загубили и ще загубим мускулна маса. За разлика от това, телесните мазнини винаги са повече.
Не можем да отслабнем, като правим повече упражнения. Особено не, ако сме с наднормено тегло, но това може да причини проблеми с костите, коленете и гърба. Ако спортът трябва да работи, ние се нуждаем от повече време и енергия, отколкото повечето от нас си дават сметка. Рискът от нараняване също е голям. Освен това обикновено ядем повече след спортни занимания, защото енергията е изразходвана и в резултат на това огладняваме. Така че, за да отслабнем, ще трябва да изтърпим глад. Това означава, че дори чрез упражнения можем да отслабнем само чрез глад. По-скоро трябва да се движим, както можем и със собствено темпо, по здравословни причини. За това сме създадени.
За хората с наднормено тегло препоръчваме следните „спортове“: плуване, скандинавско ходене, нежно люлеене на батута и някои тренировки с тежести за изграждане на мускули.
Не бива да ядем повече, отколкото е полезно за нас, но достатъчно, за да получим всички хранителни вещества, от които се нуждаем. Най-добре е, ако ядем възможно най-натурални храни в размер на порция, който ни подхожда. Когато се чувстваме гладни, ядем колкото е необходимо и възможно най-малко. Това е различно от изяждането на пълнежа. (Пълна често означава да сте яли твърде много. Усещането за ситост се появява най-рано след 20 минути.)
Андрю Грийнбърг (1), професор в медицинското училище на Университета Туфтс и училището Фридман казва:
„Да кажеш, че затлъстяването е проблем с енергийния баланс е все едно да кажеш, че треската се причинява от температурен дисбаланс“
Тезата за наднорменото тегло = човекът е изял повече калории, отколкото е изгорил, отдавна е остарял. Но за съжаление все още не е в съзнанието на много хора. Тъй като отрицателният калориен баланс не винаги е свързан със загуба на тегло. Много закръглени хора могат да изпеят песен за това, които постоянно се наказват и ядат малко, но въпреки това не отслабват. От друга страна, има слаби хора, които всеки ден ядат повече от количеството енергия, което изгарят.
Прочетете също статията: Затлъстяването - Калорийният модел не работи от Dr. Джейсън Фунг.
Съвет от Dr. Холбърг: Внимателната седмица
„Умната седмица“ за трениране на чувството за глад и ситост.
„Проблемът за всички хора, които виждаме, е, че те не знаят какво всъщност са гладът и засищането. Те идват при нас след години и десетилетия диета с ниско съдържание на мазнини и високо въглехидрати. Така че те са свикнали с усещане за пълнота, което е по-пълно от пълно. Затова трябва да се преквалифицираме, за да разберем, че достатъчно пълноценно е начина, по който трябва да се чувствате.
Хората винаги казват, OMG, че съм ял толкова много и се чувствам толкова сит и груб. Така че те са свикнали да се чувстват "пълни" ... Дискомфорт след хранене. Така че преквалификацията на тяхната сензорна система да приемат достатъчно напълно е нещо, върху което да се работи с хората.
Така че, когато ударите плато и се борите с него, първото нещо, което казвате, е „трябва ли да започна отново да броим калории“. Не не не! Имайте внимателна седмица. Това означава, че според мен пациентът ще отдели една седмица на внимателно хранене. Трябва да планирате седмица, защото отнема време.
Така че, ако сте свикнали да ядете две яйца и две ленти бекон за закуска, бихте направили само едно яйце и едно парче бекон през внимателната седмица. И би било изядено. След това трябва да изчакате 20 минути - и идва инвестицията във времето. И тогава след 20 минути се питате дали наистина все още сте гладни.
Трябва да отделите това време, за да научите как се чувствате, след като сте яли достатъчно или все още сте гладни. И по този начин го правите за всяко хранене, за една седмица. В един момент осъзнавате, че ядете точното количество, твърде много или твърде малко. На някои ястия ще откриете: „Ядох твърде много. Не се нуждаех от второто яйце. „Това е начин да го набавя, без да броим калории, да го направя въз основа на нуждите на тялото и по този начин да вляза в контакт с нуждите на тялото“
Low Carb/LCHF/Keto осигуряват естествено регулиране на теглото
Хищниците, които живеят на животни, които се хранят с трева, също не надебеляват. Ако не са гладни, не яжте. Дори плячката да ги подминава на кратко разстояние. В документален филм за животни вероятно сте виждали дебел лъв, който просто наблюдава действията на „нормалната“ си плячка около него. Тревоядните животни и лъвовете нямат проблем с фигурата си, а просто ядат каквото им трябва. Ето защо те остават слаби и продуктивни, дори ако разполагат с повече от достатъчно храна. Точно това е основната идея зад LCHF и Кето: да ядем храната, за която сме създадени. Така че да се храните с естествени храни, а не с преработени храни. Ако направим това, теглото ни ще се нормализира, без да сме гладни. Това се нарича хормонално контролирано регулиране на теглото.
Тези, които смятат, че гладуването им може да помогне за регулиране на теглото им, изчисляват колко калории консумират всеки ден. След това се опитват да останат под определения брой. Това обикновено води до глад. Ако успеем да пренебрегнем това чувство на глад, отслабваме. Но рано или късно ни омръзва и вече не искаме да сме гладни. Ако се храним като в миналото, теглото се увеличава. Това се нарича йо-йо ефект. Митът „Отслабването е математика и ВИНАГИ работи за ВСИЧКИ!“ Определено е грешен.
Въпросът с естествената диета
Low Carb/LCHF/Keto е форма на хранене, която стабилизира кръвната Ви захар. Освен това ни предпазва от пристрастяване към захарта. Това е форма на хранене, която ни държи сити за дълго време. Така че обикновено не се нуждаем от никакви закуски между храненията. Това е богата диета, която дава на тялото това, от което се нуждае, дори ако ядем малки порции. Тази диета ни предпазва от преяждане.
Но най-голямата полза от LCHF и кето диетите е, че те намаляват производството на инсулин и ни улесняват да изразходваме запасите си от мазнини. Тъй като запасите от мазнини могат да бъдат разбити само когато нивото на инсулин е ниско.
Това е основната идея на хормонално контролираното регулиране на теглото. LCHF и кето диетата гарантира естествено регулиране на теглото. Това означава, че с тази диета е възможно и увеличение. Кето диетата е особено подходяща за пациенти с рак, които често са с поднормено тегло.
За платата и проблемите
На първо място, важно твърдение: Това, което възприемаме като плато, когато отслабваме, обикновено не е истинско плато. Обикновено са само няколко седмици, в които няма промяна в скалата. Подобренията в здравето обаче остават незасегнати. Обикновено размерът на талията продължава да намалява. Ако това описание се отнася за вас, то в никакъв случай не е плато.
Ако сте над 50 килограма, ще изпитате поне една фаза на плато при отслабване. Най-вече когато сте загубили половината от него. Тогава е време да бъдете търпеливи. Ако искате да отслабнете само с пет до десет килограма, целият период на отслабване може да бъде като плато, с изключение на първите килограми през първата или втората седмица след промяната в диетата. Последните килограми винаги са най-тежки, защото тялото мисли, че са полезни за вашето здраве. Това често засяга жените в детеродна възраст, защото винаги е по-добре да се хранят добре, за да имат здрави деца.
Ако загубата на тегло спре за няколко месеца, без да правите промени в диетата си, това наистина е плато. Ако дотогава има голямо намаление, фазата на платото е напълно нормална. Ако обаче сте отслабнали само с малко тегло, може да се наложи да ядете по-строга версия на LCHF или да имате нереални цели. След това трябва да прегледате хранителните си навици за няколко седмици. Ако все още няма промени, време е съзнателно да промените нещо. Може да се наложи да ядете малко повече или по-малко, да проверите лекарствата си или да сведете до минимум нивата на стрес. Понякога е препоръчително да получите подкрепа от треньор по време на тази фаза, погледнете тук.
Крива на теглото с възходи и падения също с Carb/LCHF/Keto
Стен Стюр Скалдеман съобщава: „За девет месеца загубих 44 килограма и общо 70 килограма, което звучи безпроблемно. Когато обаче прочетох старите си записи, често бях разочарован. Особено когато бях във фази на платото.
Но в някакъв момент намаляването продължи, без да променя нищо. Понякога тялото се нуждае от време, за да се адаптира към новите условия и да знае, че всичко е наред. Можем да сме благодарни за това, защото това ни гарантира оцеляването. Отслабването ми беше всичко друго, но не и просто, с много възходи и падения.
Моят съвет към всеки, който има фаза на плато: спрете да се претегляте и изчакайте тихо. Просто продължете да се храните здравословно и да усетите колко добре се справяте с него. Рано или късно теглото ви ще се нормализира с него. "
Кикстартът на LCHF
Бихте ли искали да започнете със здравословна диета и бихте ли искали подкрепа? Ние ще ви помогнем! Регистрирайте се за нашите LCHF Kickstart Live webinars безплатно и без задължение. Спестете си отклоненията, които вече направихме за вас и вземете тласък от Кармела Монгели-Лампрехт, която вече е отслабнала с 85 килограма и от „Dr. Кетоза “Джулия Тулипан, която знае всички подходящи изследвания и научната основа на храненето за вас.
Новини
Бихте ли искали да видите експерти по LCHF хранене? След това елате на конгреса с ниски въглехидрати - LCHF. За да получите впечатление за конгреса, можете да гледате лекции на нашия канал в YouTube безплатно.
Искате ли да чувате по малко знания удобно чрез аудио файл всеки ден? Тогава нашата 365-дневна аудио програма е идеална за вас. Отсега нататък можете да започнете деня си през живота здравословно с лекота - 365 дневната програма за 198 евро като еднократно плащане или резервирате за 19.80 евро на месец с възможност за отмяна на абонамента по всяко време. Абонаментът приключва автоматично след 12 месеца. Тук
Искате ли да научите най-новото в здравето и храненето? Страхотно, след това се абонирайте за нашия бюлетин. Ако не искате да пропускате нови публикации, абонирайте се за нашия блог тук.