Комплект за упражнения за отстраняване на мазнини от подмишницата - Здравна доза
Трябва да сте последователни в практикуването на тези упражнения за премахване на мазнини от областта на подмишниците, тъй като резултатите се появяват след по-дълго време. Комбинирайте тренировката със сърдечно-съдови упражнения за максимални ползи.
Натрупаните мазнини в областта на подмишниците могат да бъдат неудобни и неприятни. За щастие има решения, за да получите физическия вид, който искате. В тази статия Представяме ви най-добрите упражнения за премахване на мазнините от подмишницата.
Въпреки че можете да скриете мазнините от подмишниците си, вие също имате методи да ги премахнете и да се отървете от това притеснение. Прочетете, за да разберете как да продължите.
Упражнения за отстраняване на мазнини от подмишницата
В днешната статия ви представяме няколко упражнения за премахване на мазнини от подмишницата. Тези дейности са много прости и могат да се практикуват у дома.
За някои от упражненията по-долу ще трябва да използвате гири. Ако нямате такива, можете да ги замените с торби с пясък или бутилки за вода.
1. Плаващ на колене
Това упражнение обаче е подобно на обикновените плувки трябва да се опрете на колене и да сгънете ръцете си, след което да се изправите отново. Освен това ще трябва да добавите определени елементи, за да увеличите трудността.
2. Изпънете ръцете встрани
За второто в списъка с упражнения за премахване на мазнини от подмишницата, имате нужда от наклонена пейка и гири. Ако нямате наклонена пейка, можете да изберете фитнес топка.
- Легнете на лежащата пейка и дръжте ръцете си близо до тялото, като държите гирите в ръцете си.
- Не дръжте ръцете си напълно изправени, но леко свити.
- Върнете се в изходна позиция. Изпълнете 3 серии по 12 повторения всеки.
3. Повдигане на странични асансьори
И за това упражнение са ви необходими гири.
- Застанете изправени, краката леко раздалечени.
- С полусвити ръце той вдигна гирите от всяка страна, сякаш искаш да полетиш. Трябва да се искат само оръжията. Не трябва да усещате натиск във врата си.
- Можете също да направите това упражнение, като седнете на пейката и леко се наведете напред. Движенията обаче са по-ефективни, ако стоите изправени.
- Опитайте се да изпълните 3 серии по 10-12 повторения всеки.
4. Повдигнете ръцете с гири встрани
Списъкът с упражнения за премахване на мазнини от подмишниците продължава с друга дейност, която включва използването на гири. Можете да правите това упражнение изправено или на стол, но ви е необходимо място от двете страни, за да повдигнете ръцете си.
5. "Дъска" отстрани
Вече знаем, че „дъската“ е полезно упражнение, което предлага много предимства. Е, ако приемете тази позиция отстрани, можете да премахнете мазнините от областта на подмишниците.
- Легнете на една страна. Облегнете се на предмишницата и повдигнете талията.
- Опитайте се да държите тялото си в права линия, без да сваляте талията си. Дръжте другата ръка на бедрото си.
- Опитайте се да запазите описаната позиция възможно най-дълго. Повторете три пъти, след което изпълнете движението от другата страна.
Мазнините под мишниците могат да бъдат неудобни
Мазнините под мишниците могат да причинят голям дискомфорт. Ако носите блуза или рокля без презрамки или сте само по сутиен, можете да видите натрупаната мазнина в тази област.
Прекрасните упражнения за премахване на мазнини от подмишниците, препоръчани в тази статия, са много ефективни, но ще трябва да ги комбинирате със сърдечно-съдови упражнения, за да получите желаните резултати.
Промените не се виждат за една нощ. Ще трябва да упорствате в практикуването на описаното по-горе обучение, да му посветите много време и, докато придобивате повече сила и издръжливост, да увеличавате броя на повторенията, да добавяте по-тежки тежести и така нататък.