Започнете нов живот от 110 кг
През последните 4 години при мен дойдоха 50 кг плюс. Сега съм 165 инча и 110 кг. Ужасен.
Истината е, че не направих нищо по въпроса: дори започнах да готвя спагети в три сутринта, ако исках, просто седях/лъжах по цял ден, без спорт
Бих могъл да изброя грешките сутрин, но искам да сложа край на това СЕГА!
Не знам какво да ям, какво да играя, колко пъти, колко и колко време може да отнеме промяната.
Моля ви да помогнете, дайте съвет!
Отчаяно 25-годишно момиче
Бавно, но сигурно можете да отслабнете, ако промените диетата си, започнете да спортувате.
Отсега нататък НЕ
Ходете на фитнес 5 пъти седмично и на бягаща пътека за 60-минутна програма за изгаряне на мазнини или калорична програма. Не е нужно да бягате (дори не бихте знаели колко време с толкова голямо тегло), за да го направите в режим „бързане“. Можете да гребнете, да карате колело и да използвате кошара. След това направете 30 минути тренировка с тежести, за да не загубите мускули.
Най-важното е да се храните по няколко пъти на ден, но по малко. Целта е никога да не бъдете гладни.
Ако го следвате и го правите съвестно, можете да свалите до 60-70 килограма за 2 години.
Аз съм 160 см и бях 97 килограма. Правя ги и в момента съм 86 килограма ... Все още съм дебел, но съм по-ентусиазиран и по-важното по-упорит.
Не е нужно да сучете, ако наистина имате решителност, можете да отслабнете добре. Ако се отнася за някой друг, ще се отнася и за вас.
Първо изхвърлете греховното изкушение от апартамента/хладилника (или го подарете): D Шоколад, захарно какао, галета, плодови кисели млека, тестени изделия (!), Концентрирани захарни бисквити, парижки, захарни безалкохолни напитки.
Ако го имате, можете да се регистрирате добре тук:
Въвеждате данните си, изчислявате колко трябва да изядете.
И прочетете тази статия, особено раздела под снимката на дънките:
-пийте много ВОДА, поне 3 литра на ден
- яжте 5-6 пъти на ден на по-малки порции
- сутрин можете да ядете въглехидрати (кафяв хляб, каша, банани понякога), малко месо с ориз за обяд, след това да имате повече протеини в храната си (меса, яйца, постно извара и др.) Потърсете „влакнеста диета“, там ще намерите и специфични храни, би било дълго да ги изброявате сега.
- MOZOGJ. Няма приказка, това не може да бъде замъглено. Но не ви насърчавам да скачате и да бягате. Отидете навсякъде, където можете. Вземете стълбите вместо асансьора. Правете упражнения за укрепване у дома, не хващайте нищо, правете ги бавно, за да имате по-малък шанс за нараняване и да работите по-добре (потърсете „обучение на затворници“, в него има добри практики.
- Не искате да отслабвате за 1 месец. 0,5 килограма на седмица е здравословно темпо (тъй като имате много излишък, в началото може да е повече за вас). Отслабнете с по-бавно темпо, но здравословно.
- Ако ви хванат за един ден, не депресирайте и потъвайте отново в още повече ядене. Един ден прецакате и сте готови, на следващия ден продължавате диетата си и сте готови.