Започнете, когато имате 25 кг за сваляне - Кактус; Салата
Здравейте! Този уикенд след закупуването на курс за Instagram забелязах, че това, което наистина ми беше важно, беше да помогна на читателите си. Затова си казах, че без да сменя темата в блога, ще дам на някои от публикациите си малко по-различно завъртане. Прочетох много съвети, съвети и трикове, така че защо да не започнете да пишете и вие? Днес говоря за отслабване и ви давам моите съвети и стъпки, за да започнете, ако имате много отслабване (или 25 кг като мен!)
С 
д хвърляне
Първата стъпка, преди дори да започнете преди 2 месеца, е първо да отделите време, за да попитате някои неписани подробности. Това е важно за мен, защото по този начин запазвам целта си и напредъка си в очите. Поставете реалистична цел! Ако сте висок 1,65 м, не е нужно да искате да тежите 40 кг. Тегло като 60-65-70 кг ми се струва по-реалистично. Не забравяйте да изчислите своя ИТМ (индекс на телесна маса), за да имате индикация за „здравословно“ тегло спрямо вашия ръст (и това дори ако ИТМ не винаги е приятно да се види, когато имате наднормено тегло!).
По-добре е да видите реалността в лицето и да сложите единия крак отзад, за да се придвижите напред, отколкото да скриете лицето 🙂
Затова поставете крайната си цел, идеално тегло или тегло, където смятате, че се чувствате комфортно в тялото си.
Останете мотивирани
Втората стъпка, тази, която боли малко, е да се изчисли броят килограми, които трябва да загубите и преди всичко да не се отчайвате 🙂 В моя случай, 26 кг за отслабване! Това е шамар и е впечатляващо, но е напълно изпълнимо!
За да ви помогнем да постигнете целта си, поставете се като посредници: стъпка 3. Това ще ви държи мотивирани и наистина е по-малко плашещо. 5 кг наведнъж например. Веднага е по-малко непреодолимо не?
Също така не забравяйте да се възнаградите за вашите усилия. Отбелязах няколко точки, например масаж или ден в спа центъра, когато ще бъда -10 кг, хубаво парче, когато достигна крайната си цел.
Постигнете целта си
Не сте на диета! Вие адаптирате начина си на консумация. Кажете си, че натрупаното тегло не е дошло за 1 седмица или 1 месец. Така че и той няма да си тръгне толкова бързо! Ключът към отслабването е да се гледа дългосрочно. Ще трябва да адаптирате малко начина си на живот и навиците си. Но не се притеснявайте, ще свикнем доста бързо! Важно е да не се лишавате твърде много, за да избегнете разочарования и следователно да продължите дългосрочното си развитие. Искате ли голям Макдоналдс? Продължете, наслаждавайте се и се върнете към нещо по-здравословно със следващото хранене.
Опитайте се да добавите колкото е възможно повечефизическа дейност според графика ви (ходене по 10 000 стъпки на ден, например, бягане или фитнес: най-малкото изгорени калории е добре да се вземат!)
Мислете позитивно, за да бъдете мотивирани по пътя. По-добре да се каже " Вече свалих 5 кг! "Това" Все още имам 20 кг да сваля ... "