Започнете да тренирате - 5 съвета за повече мотивация за упражнения!
Просто не можете да се мотивирате да започнете да тренирате (отново)?
Всеки знае тази ситуация, когато започнете да спортувате и след кратко време всъщност искате да изхвърлите всичко. За да не се повтори толкова бързо, днес ви давам 5 съвета, с които постигнах значително по-добри резултати.
Как да се мотивирам да спортувам?
След напрегнат ден, често липсва желание да спортувате вечер. Също така е много трудно да настроите алармата по-рано сутринта и да спортувате преди ежедневни дейности и задължения. Ако не се чувствате така: Поздравления! Ако обаче се чувствате така, тогава тази статия е за вас.
Многобройните ежедневни задължения и разсейване са основната причина за липсата на мотивация
Отне ми известно време, за да разбера с какво мога да се мотивирам да спортувам. Но сега работи дори когато вече седя на дивана и наистина просто искам да легна.
Съвет №1: започнете да тренирате бавно
Когато започнете или започнете отново със спорта, мотивацията обикновено е изключително висока. В миналото си поставих за цел да сваля няколко килограма за възможно най-кратко време. Освен това често започвах с 5 или 6 упражнения на седмица и разбира се беше безнадеждно поразително.
Ако отдавна не сте спортували, вместо това трябва да започнете бавно. Започнете с половин час разходка или кратко бягане. Веднага сте по-мотивирани и сте постигнали ежедневната си цел. Оттам нататък можете да се подобрявате от ден на ден и ще виждате все повече успехи. Не помага, ако се надвиете през първия ден и след това лежите с болни мускули през следващите четири дни.
Съвет №2: Отделете време за тренировка
През деня всички имаме много работа. Затова трябва да планираме съзнателно, когато спортуваме. В противен случай малките разсейвания бързо ще насрочат деня и няма да има повече време.
Поради това е най-добре да зададете фиксирано време или фиксиран момент във времето (напр. „Директно, когато се прибера“) за вашия спорт. Това време е за вас и вашия спорт и ви помага да станете по-здрави и здрави. Затова направете нещо добро за тялото си!
Съвет # 3: Поставете реалистична цел
Всички знаят обещанията, дадени във списанията за фитнес. 10 килограма за две седмици и други обещания за съжаление ни дават фалшиви очаквания, що се отнася до загуба на тегло и упражнения. Целта не е да гладувате за възможно най-кратък период от време. Вместо това е по-важно да живеете здраво и здравословно в дългосрочен план.
Следователно вие сте много по-мотивирани, ако си поставите много малки, но реалистични цели. Например, свалете три килограма за един месец. Когато целта е постигната, вие се чувствате по-добре и правите следващата малка стъпка. Просто е напълно мотивиращо винаги да постигате малки подцели по пътя.
Трик: Вместо да седите на кантара, направете си измервания и се снимайте. Всеки сантиметър е изключително мотивиращ при отслабване! Дори когато везните стоят неподвижни.
Съвет # 4: Ангажирайте се с успеха
Никой не иска да разочарова приятелите си. Също така е глупаво да обявиш нещо и след това да не се придържаш към него. Социалният натиск е изключително голям мотиватор, за да не изглеждаме зле пред другите.
Възползвайте се от него и обявете на приятел, партньор или друго лице, че сега сте напр. Ще отслабнете с 3 килограма или ще тренирате редовно. Със сигурност няма да искате да го разочаровате, нали?
Друг начин да се ангажирате е да бъдете партньор за обучение. Можете да се мотивирате и не искате да оставяте другия сам да чака в студиото.
Съвет No5: Всеки има мотивационен помощник
Песента ви излиза по радиото и вие сте в добро настроение и денят е ваш. Защо не използвате този ефект за спорт? Слушайте любимата си песен, пийте кафе или облечете любимия си тоалет. Просто опитайте и веднага ще разберете какво ви мотивира.
Лично на мен също много помага да се погледнат успехите на другите в Instagram и whoosh, веднага се мотивирам.
Не забравяйте да ми кажете в коментарите какво ви мотивира да се упражнявате веднага.