Започнете да ходите днес, ще ви кажа защо!
АБОНИРАЙ СЕ
Тренировката всъщност е свързана с основното „гориво“ на нашите мускули, кислородът. Кръвта доставя необходимия кислород на мускулите. Сърцето е „помпата“, която пренася кръвта от белите дробове - където абсорбира кислорода - до мускулите, където кислородът изгаря като гориво и сърцето транспортира кръвта обратно в белите дробове. Колкото по-трудно тренирате, толкова повече "гориво" се нуждае от мускулите ви и толкова по-усилено трябва да работи сърцето ви, за да изпомпва богата на кислород кръв към мускулите ви. От това следва, че сърдечната честота разкрива много за нуждите на мускулите ви от кислород: по време на вашата тренировка - сърдечната честота е най-надеждната обратна връзка за това колко усилено тренирате. По-твърдото сърце позволява по-голяма кислородна основа и по-интензивни тренировки.
Тренировка за здраво сърце
Вашият сърдечен ритъм е ключът към това дали вашата тренировка е правилна, за да повишите нивото на фитнес. Трябва да тренирате сърцето си, както всеки друг мускул - ако тренирате редовно, ще бъдете по-силни. Кардио тренировката укрепва сърцето ви, както и тренировките с тежести за бицепсите. Колкото сте по-здрави, толкова повече кръв сърцето ви може да изпомпва във вашите кръвоносни съдове при всеки удар. Ако сте тренирани, сърцето ви също ще има достатъчно удари, за да изпомпва необходимия кислород към мускулите ви, така че пулсът ви в покой и целевият пулс ще бъдат по-ниски, докато ходите. Един от начините да следите нивото на фитнес на сърцето си и развитието на фитнес състоянието си е да си водите дневник за тренировки. С правилната честота на тренировка, пулсът ви ще спадне и ще бъдете по-тренирани.
Сърдечно-съдовите тренировки са в основата на всяка програма за упражнения
Функцията на всеки мускул зависи от това дали сърцето получава богата на кислород кръв, така че най-важният мускул е сърцето и крайъгълният камък на всяка тренировъчна програма. Времето за тренировка и интензивността на тренировката определят вашия фитнес статус. Ходенето с ниска интензивност ще подобри здравето ви в дългосрочен план. Тренировките с по-висока интензивност се основават на контрол на теглото или упражнение. програма за изгаряне на мазнини. Още по-интензивните тренировки са в основата на програма за издръжливост. С най-бързото темпо на тренировки за ходене можете да подобрите сърдечно-съдовата си издръжливост и да изпитате бързи резултати. Първо, нека разгледаме как използвате пулса си, за да измервате интензивността по време на ходене. Можете да измерите сърдечната честота, като преброите сърдечната честота на китката или сънната артерия.
Проблемът е, че не е толкова лесно и точно, особено когато тренирате. Работата на други мускули и твърдото дишане ви затрудняват да намерите и измервате пулса си. Ако спрете или забавите със собственото си темпо, няма да можете да измервате точно пулса си по време на вашата тренировка. Можете също така да ходите на бягаща пътека в лекарски кабинет с ЕКГ, прикрепена към гърдите, за да тествате ежедневната си тренировка, която е много по-точна, но неудобна и скъпа. Третият вариант е да използвате монитора за сърдечен ритъм POLAR. Мониторите за сърдечен ритъм POLAR не са монитори за сърдечен ритъм - истински пулсомери - те използват същата технология като скъпите болнични ЕКГ апарати. Въпреки че мониторите за сърдечен ритъм POLAR са също толкова точни, колкото и ЕКГ, те се различават по редица неща: те са много по-лесни за работа и по-удобни, едва по-скъпи от обувната обувка. Всеки POLAR монитор за сърдечен ритъм се доставя с гръден предавател, който приема електрически сигнали от сърцето. Значително различен от мониторите за сърдечен ритъм, които измерват скоростта на течаща кръв по върха на пръста или ушната мида.