Упражнения за начинаещи; Армандо Лунгу

Упражнения за начинаещи !

Упражнение за начинаещи! Повечето от нас вероятно често чуват, че упражненията са най-добрият инструмент, с който трябва да се борим със затлъстяването, рака, диабета ... списъкът продължава и продължава.

Какви видове дейности трябва да правим? Как да „моделираме“ програма за упражнения, която отговаря на нашия живот, цели и график ?

Винаги е добра идея да си спомните всички невероятни неща, които могат да направят физическите и умствените упражнения. Той не само помага за намаляване на ангажимента, от който се нуждаете, за да ставате всеки ден и да движите тялото си.

Страхотното при упражненията е, че не е нужно твърде много, за да се радвате на активен и здравословен живот. Дори няколко минути на ден физическа активност могат да подобрят вашето здраве и благополучие. Ето някои важни предимства, които могат да ви помогнат, ако сте продължили физическа активност:

отслабване;
намаляване на стреса;
облекчаване на симптомите на депресия и тревожност;
намаляване на риска от сърдечни заболявания и някои видове рак;
те ви дават повече енергия;
помага да спите по-добре;
увеличаване на костната плътност;
укрепват сърцето и белите дробове;
подобряване на качеството на живот;
подобрявате доверието си;

Дори да е само на пет минути пеша, ще подобрите здравето си и ще направите нещо добро за тялото си.

Има някои основни принципи, които управляват света на упражненията и познаването им може да ви помогне да конфигурирате и манипулирате различните компоненти на вашата тренировка. FITT е лесен начин да запомните променливите на упражненията, които можете да манипулирате, за да избегнете ограничаването и да поддържате тялото си предизвикателно:

• Тип - вид упражнение, което правите (например бягане, ходене и т.н.)

Промяната на някоя от тези променливи на всеки четири до шест седмици може да ви помогне да запазите този тренировъчен ефект.

Прогресивно съпротивление (принцип на претоварване)

За да подобрите силата, издръжливостта си, трябва постепенно да увеличавате честотата, интензивността и времето на тренировка. Един прост начин да стимулирате тялото си е да опитате различни дейности. Ако обикновено ходите на бягаща пътека, опитайте да карате колело, което ще използва различни мускули и ще ви позволи да изгорите повече калории. Ако сте правили бицепси с дъмбели, сменете на щанга.

Специфичност

Този принцип е точно такъв, какъвто изглежда. Това означава, че вашите тренировки трябва да са специфични за желаните цели. Ако се опитвате да подобрите класовете си, трябва да се съсредоточите върху тренировките за скорост. Ако основната ви цел е просто здраве, фитнес и загуба на тегло, трябва да се съсредоточите върху общата телесна сила, кардиото и здравословното хранене. Уверете се, че вашето обучение отговаря на предложените цели.

Почивка и възстановяване

Въпреки че често се фокусираме върху възможно най-много упражнения, почивката и възстановяването също са от съществено значение за постигане на желаните цели, отслабване или изграждане на мускулна маса, уверете се, че не работите същите мускули в продължение на два дни. от своя страна да даде на тялото времето, необходимо за почивка и възстановяване. С всички тези елементи те ви предлагат балансирана програма от упражнения, които ще ви помогнат да изградите силата и издръжливостта си, докато работите върху гъвкавостта, баланса и стабилността. .

Кардио укрепва сърцето и белите дробове, повишава издръжливостта и изгаря калориите, което ще ви помогне да отслабнете. Въпреки че винаги трябва да поддържате кардио програма, която отговаря на вашето ниво на тренировка, общите насоки за кардио упражнения включват: умерена до интензивна тренировка от 30 минути на ден (3,4 пъти седмично), но за отслабване е може да са ви необходими 60 до 90 минути кардио активност.

Мотивирайте се да правите продължителна физическа активност!

Въпреки че е важно да знаете основите на упражненията, най-важната стъпка в започването на рутина е да се изследва идеята е мотивацията. Без него всички съвети на света няма да ви помогнат.

Мотивацията трябва да съществува всеки ден.

Ето няколко съвета за започване на програма за обучение 🙂

Запомнете целите си за отслабване;
Помислете за бъдещо събитие, за което се подготвяте (сватба, ваканция и т.н.);
Помислете за количеството енергия, което ще ви е необходимо, за да направите повече;
Представете си колко спокойно ще се чувствате след тренировка;
Обещайте си награда за завършване на вашата тренировка (нещо здравословно . )
Не забравяйте, че това обучение е необходимо за постигане на желаната цел;