Започнали сте диета, попълнете я! Диета - От 20 години той цени жени като теб
След приемането на програма за отслабване (със или без упражнения) най-трудното е да се придържате към нея. Да бъдете последователни, да не се отказвате, да се биете с похоти, с комфорт. И най-важното - да има дългосрочни резултати.
Бихме могли да кажем, че перфектната диета е тази, описана от известните супермодели: „Ям каквото си искам - дори пържени картофи, бургери и сладкиши - и не напълнявам“.
Смея да имам сериозни съмнения относно тези твърдения, предвид аноректичните силуети на въпросните дами.
Перфектната диета трябва да ви помогне да отслабнете, колкото искате, да не полагате прекалено много усилия, да не страдате от глад или липса на енергия (в крайна сметка да ядете това, което ви харесва), да сте доволни от начина, по който изглеждате и да имате резултати. устойчив. Най-трудното нещо за постигане по отношение на програма за отслабване (със или без движение) е да се придържате към нея.
Да бъдете последователни, да не се отказвате, да се биете с похоти, с комфорт. И най-важното - да има дългосрочни резултати. Затова все повече хора търсят помощ в подкрепа на промяната в диетата и се обръщат към треньор.
Хората, с които работех в коучинга, вече бяха писнали от толкова много изпитани диети. Някои бяха загубили доверие в волята си, виждайки, че не могат да се съобразят с наложените ограничения. Други смятаха, че може да има някакъв чудодеен метод, който мога да предложа.
Най-често опитите за поддържане на диета се провалят, защото налагаме много сурови ограничения, които драстично променят начина ни на хранене. Усилията стават много големи и неизбежно имаме течове.
Последицата е, че се деморализираме и се отказваме. Или успяваме да спазим чудодейна диета, в която гладуваме и губим толкова, колкото сме искали, след което се връщаме към старите навици и старите килограми.
Такива трептения, между излишъка и глада, имат пагубен ефект върху здравето. Тялото е принудено да се адаптира и след това да се приспособи към драстични промени, които се усещат като шокове.
Затова е препоръчително, когато решим да променим стила си на хранене, да го правим отговорно: да бъдем правилно информирани, да обмислим последиците за нашето здраве.
Добре е да разгледаме внимателно всички готови рецепти за "успех", които ни се сервират. Тайната е да създадем своя диета. Следователно, в сътрудничеството с треньор получавате точно това специално внимание към вашите нужди и предпочитания.
Най-често опитите за поддържане на диета се провалят, защото налагаме много сурови ограничения, които драстично променят начина ни на хранене.
Потърсете съвет от диетолог
Първата стъпка към персонализирането на програмата за отслабване е познаването на собственото ви тяло (заболявания, предразположеност, недостиг на минерали, витамини и др.).
Препоръчвам на заинтересованите, преди да започнете тренировъчните сесии в подкрепа на диета, да се подложат на медицински преглед и да говорят с диетолог. Във връзка с това споменавам случая на човек, който е започнал диетата на Аткинс (това включва висок прием на протеини и ниски въглехидрати) и който е искал да работи с треньора, за да поддържа диетата.
Обсъдихме необходимостта от медицински преглед и въпросното лице получи препоръки от лекаря по отношение на храните, посочени за неговите нужди, създаде набор от правила за здравословно хранене и започна тренировъчните сесии за изпълнението на новата програма.
Лекарят може да Ви посъветва относно честотата на хранене, техния периодичен характер, хранителния и калориен прием на храни в зависимост от начина на живот, възможността за въвеждане на упражнения и техния избор.
Съставете конкретен график
Втората стъпка е да се създаде индивидуализирана програма, в която да се интегрира събраната информация за диетата и упражненията. От този етап можете да започнете да си сътрудничите с треньора.
Заедно можем да сортираме тази информация, за да създадем конкретна програма, която да следвате. Първоначално ще бъдат поставени ясни, конкретни и реалистични цели. Например „Искам да бъда в добра физическа форма“ е неясен дезидерат, който може да означава нещо различно за всеки от нас.
За вас това може да означава, че искате да изкачите пет етажа, без да спирате, за да си поемете дъх или да можете да избягате десет километра без никакви усилия.
След като си поставим големи цели, можем да преминем към краткосрочни цели: какво ще правите, за да се доближите до постигането на целите (например отивам на аеробика два часа седмично, сряда и петък, купувам диетична храна, спазвам графика си за хранене което съм установил и т.н.).
Перфектната диета е тази, при която никога няма да се налага да спазвате друга диета, а перфектната диета е тази, която може да ви придружава през целия ви живот и която сте забравили да съществува.
Приложи го на практика
На този етап виждаме първите положителни резултати - загуба на тегло - но също така и първите трудности и отклонения от програмата. Тези моменти са най-деликатните, защото някои хора се деморализират и са склонни да се отказват.
Чрез разговор с треньора за тези неща могат да се вземат мерки за противодействие в бъдеще. Трябва да се помни, че никой не очаква от вас да сте перфектни.
И че се учим най-много от собствените си грешки.
Запази го
Стъпка четвърта е фазата на поддръжка. Въпросният отслабнал, колкото искал, успял да промени начина си на хранене и физическа активност. Срещите могат да бъдат насрочени по-рядко. Също така е решено да се адаптира диетата, за да се поддържа теглото. Вземат се мерки за предотвратяване на рецидиви.
| Диана Фразей е психолог и лайф треньор. Тя е специализирана в работата с активни жени, загрижени както за професионален успех на ръководни позиции, така и за личен живот, който ще им донесе удовлетворение. С нея може да се свържете чрез треньорската компания Seeds for Success, на адрес: [email protected]. |
Отслабнете със стил
В коучинга има няколко стила на работа, в зависимост от личността. Някои хора предпочитат да бъдат подхождани от техния треньор в стила на истински треньор, който тренира спортисти с добри резултати; но има и хора, които искат повече снизхождение от него.
Друг диференциращ критерий е степента, до която хората свързват храната и диетата с други аспекти от живота си. Например има жени, които се интересуват само от въпроса за храненето.
Но повечето забелязаха, че начинът им на хранене е свързан с определени емоционални състояния или други психологически особености. Добър пример са хората, които се хранят в отговор на стрес.
В такива ситуации може да се работи и за намиране на алтернативни, по-добри методи за справяне със стреса.